檳榔嶼

- 「自我分化」是指一個人能脫離對原生家庭的情緒依附，發展出獨立的自我。
  - 個人層次 : 這個獨立的自我能區辨自己的理智與情感，能在理智與情感中求得平衡，能自由選擇當下要依據理智或情感做決策

- 有人堅持要「做自己」，但表現出來的只是一種自私，不尊重別人的行為，在做自己的包裝下堅持「我就是這樣」，要求別人配合自己；或者只是想逃離一段緊張的互動關係，防衛性的宣告 : 「你認識我時，我就是這樣的人」；又或者是，面對衝突時，以「那是你的問題」來規避自己的責任。相反地，也有很多人追尋自我，卻不放棄依賴別人的認可，在別人的眼光中尋找自我，但無論如何費盡心思改變自己去討好別人，還是無法滿足所有人的期待。
- 提升自我分化，是做自己的同時，不堅持別人改變來配合自己，並且能夠持續與別人保持連結。更重要的是，不任由情緒啟動自己的行動。... 真正的做自己，是經過思考後，做一個自己想成為的人。如果願意努力，每個人都可以透過練習提升自我，成為自己的主人。這個提升的過，需要在互動關係中一次次的實踐，願意正視關係中的問題，而非迴避對方或斷絕關係。

- 結婚是兩人各自帶著原生家庭慣性的結合，面對彼此的分歧，需要耐心溝通，一起找出雙贏的路。不成熟的婚姻經常是兩個各自被自己原生家庭洗腦的人，複製在父母身上學到的方法，主觀認定兩人理當如何共處，不是委屈自己配合對方，就是強迫對方配合自己。
  - 一般人的慣性反應常是由情緒主導，專注於回應對方的想法、感覺和行為，而不是經過審慎思考專注於提升自己，尋求合作方式。

- 離婚是因應互動關係改變的選項之一，但感情能長久，通常不是兩人沒變，而是兩人能溝通調整彼此的差異，隨著成長一起改變。這種因應互動關係改變的彈性，也跟自我分化的程度有關。
- 相互吸引結為伴侶的兩人，通常自我分化程度相近...然而，環境和人總是會變，改變帶來挑戰。自我分化程度低的雙方，容易將改變視為威脅。

- 人在關係中，一生都受兩種力量拉扯 : 
  1. 讓人想成為獨立的「自我」，做自己的主人

- 關於自己，有太多的身心反應是無法掌控的.... 很多時候無法控制是必要的。
- 家庭中的自動化行為，很多是不知不覺中、潛移默化來的

- 「A 造成 B」的思考方式，通常只是咎責
- 「循環型」的思考方式，把責任找回來

理論是看事情的架構，讓我們不至於迷失在細節的叢林。---- Murray Bowen

- 有時候，我們無法了解某個人的失落，直到我們聽到朋友談他們自己的失落。不管你多麼關心朋友或親戚，一旦你納悶這有什麼大不了，就算你不是很沒有同情心，你還是難以提供他們慰藉。
- 接受一個人的死亡並沒有所謂的時間表。偶爾，我們必須給自己以及其他人時間，讓大腦跟上心靈的腳步。

- 分手、離婚有三件事情很重要 :
  1. 問自己，當能說的和能做的都嘗試了，我對分手、離婚這段過程還有什麼未竟的承諾？

- 面對生氣的人，謹記在心的事 :
  - 了解情況比自己是對還錯更重要

- 如果你是透過電話傳達檢驗消息的人，試著用幾分鐘的時間來探知對方是否獨自一個人。可以問問對方，是否有人可以在電話結束後與他談一談。...記得讓對方了解，如果檢驗出不好的結果時，你的診間將如何幫助他們獲得需要的照顧。
- 如果你不確定你想要安慰的人希望得到什麼樣的支持，你可以藉由增進自己對他所患疾病的了解來表達你的關係。

- 「你好嗎？」... 這個聽起來無傷大雅的問候，卻可能對陷入低潮的人造成壓力。
  - 真相令人太沮喪，聽到的人不是想走開就是想幫我解決問題。而我真正要的，不過就是有個人聽我說說話。不要解決問題；不要給我建議；暫時不要告訴我他們的故事。就當個我可以避風的港灣

- 別說太多，只要聽就好。不要試著提出一些好像很簡單的答案來解決事情。... 就讓對方說...不管說什麼都好。
- 我們究竟要如何學習以一種真的能安慰別人的方式，去陪伴需要安慰的人，不管事情是多麼令彼此手足無措？

- 每當有人告狀，說某人做了一件令人髮指的行為，家庭治療師的思考就是，這個行為和身邊重要他人的關聯是什麼？如果學生上課嗆老師，那老師做了什麼讓學生要嗆聲？學生嗆了以後，當時老師如何反應？如何處理？其他同學的反應是什麼？
- 原初的家人關係連結不但可能影響兒童各項發展，長期處於不理想關係中的兒童與成人，很容易出現各種適應上的困難，甚至身心症狀

- 調情算是一種「謊」嗎？一開始，可能是一種遊戲，接下來呢？
- 什麼是男人最常使用的勾引方法呢？

目標......是從束縛著我們所有人的情緒連結性中破繭而出 ---- Murray Bowen

我並不認同諸多關於人類家庭理論的錯誤詮釋，但我也從來不樂意告訴別人該相信什麼 ---- Murray Bowen

- 處理感覺最好的方式 : 觀察、思考、行動
  1. 觀察感覺狀態

目標是......寧願朝向更高自我分化的層級邁出幾不可見的一小步，也不要踏上相反的連結性驅力之路 ---- Ｍurray Bowen