檳榔嶼

我並不認同諸多關於人類家庭理論的錯誤詮釋，但我也從來不樂意告訴別人該相信什麼 ---- Murray Bowen

- 關係的十大迷思 :
  1. 「對方會使我幸福。」 --> 幸福，是個人課題。
  2. 「我可以改變對方。」 --> 嚴重觸犯界線
  3. 「自我分化的人一定是冷酷而缺乏感受的」
  4. 「用情緒回應伴侶的焦慮是我的權利」
  5. 「這段關係永無改善之日」 --> 相信它，就不會改善
  6. 「我已經用盡最大所能改變自己，但情況毫無改善」
  7. 每當一方有宣洩情感的「需要」，另一方就得傾聽 --> 雙方都有不溝通的權利
  8. 過度擔憂自己或對方的過去，對於關係是一種打擊
  9. 「如果妳不像我媽那樣愛我，妳根本就不愛我」
  10. 「我可以切斷跟家庭的往來，但仍擁有良好的關係」

「我立場」是以「這就是我的想法或信念」以及「我會這樣做或不會那樣做」來界定自己的原則與行動，並且不以個人的價值觀或信念侵犯別人的價值觀或信念 ---- Murray Bowen

- 改善關係的十大途徑 :
  1. 「努力促使自己情緒冷靜和思想上的客觀，這使我能夠更清晰思考，言言和行動因此都更有建設性，也為關係中的情緒氛圍帶來具體的影響。」
  2. 「當我能夠在關係模式中觀察自己，並且在其中改變自己的角色而不對別人有所期待，這就是我在關係中的最佳狀態。」
  3. 「與系統中每一個人保持接觸、維持一對一的關係，對我而言很重要 - 它給了我一種從其它方式中無法獲得的紮實感。」
  4. 「誰先主動接觸誰或誰比較主動，其實都不重要，重要的是有了接觸。」
  5. 「別人冒犯我的界線時，如果我能夠記得去思索那些行為背後的焦慮，我就比較不會立即做出反應；與他們相處時，我的自我管理也比較好。冒犯界線通常是無心之舉。」
  6. 「承接我身邊的人的情緒，對我而言是沒有必要的。選擇在我。」
  7. 「我不需要從環境而來的愛、喜歡、認可、接納、呵護。」
  8. 「保持專注於自我 (至少51%以上的時間想著自己和自己的人生路徑)，我通常可以因此在關係中或關係之外，找到不自我批判也不責備別人，讓自己又再進步一點點的方式來管理情緒。」
  9. 「經過冷靜而深思熟慮所訂下的重要關係決策，往往比我在衝動之下，完全感情用事所做的決定，還經得起時間的考驗。」
  10. 「我朝著降低連結性需求的方向努力。依照原則行事，我得以選擇夥伴，並且在最能發揮自己生命能量的時機，在團隊合作中盡上一份力。」