檳榔嶼

. 療傷、生活和追求精神性就是體驗精神力量過程的綜合體。精神很容易落於口頭上的討論，而缺乏生活上的實踐。

. 當我內心寧靜時，當我覺得自己有價值、有尊嚴時，當我知道如何採取正向方法時，我會更容易接觸自己的智慧。

. 每一次與人交流都是一種創造性的行動，值得我全然關心和注意。

. 每一個人都是人類的珍寶和奇蹟，都是稀有而無可替代的。

. 在封閉系統中 :

  1. 自我價值永遠比不上權力和外在表現來得重要

. 真正的愛是自己不會把繩子纏到對方的身上來操縱他，而他也不會如此對待我，彼此的完整受到尊敬。

. 「熟悉」對人是一個很強的拉力，大多數人會選擇他們所熟知的，即使是不舒服的，而不選擇他所不熟知的，即使那可能是舒服的。

. 「不成文」的家規，往往各個家人會做各種不同的詮釋。在我的的家庭中，有關我的所感覺、思考、用眼睛看、用耳朵聽、用鼻子聞、用身體碰觸或用嘴巴嚐的種種，我的能夠說些什麼？我的只能夠表示「它應該......」甚於「它是......」嗎？

. 關於家規如何做解釋，有四個主要的層面要考慮 :

. 五種常見的溝通型態 :

  1. 討好型 : 不管對方要什麼，都沒有問題。

. 感官的溝通 :

  . 人一生下來，就開始遭遇到他和外界的互動，而其一生如何演變，亦決定於他與外界的關係如何，循此形成他生命的藍圖。

. 高自尊的人 : 當我喜歡自己、覺得自己很不錯，我就能活得更誠實、更堅強、更尊貴，更有愛人的能力。

. 低自尊的人 : 我不喜歡我自己，我覺得自己被傷害，並且在行為舉止之中透露出這種訊息，盲目地懲罰自己與別人，認為別人應該對自己的行為負責，指責的焦點都落在別人身上。

. 每個人都有一個自我罈子 : 利用罈子來表達此刻自己對外界、對別人的感覺，以及此時自己對內在的感受。

  . 一個有生命力的人，他大部分時候都在罈子裡充滿清新物的狀態

. 我拿來和自己及別人交戰的每一滴精力，都會分散及減弱我的創造力與發明力。

. 每個人本身就是一個奇蹟，不僅不斷地在演變、成長，而且永遠有接受嶄新事物的能力。

. 許多人內心有一座記分板，把自己各種面貌區分為「好」或「壞」。

. 長久以來，人類自認能力有限，喜歡將自己分類、標示、批判，然後畫地自限，認為人類無法超越某種範圍。人生的目的因而成為盡力符合那個既定的範圍，卻不是實現自我、達成幸福人生的願望。

. 你我都是在古老的教訓下長大的，我們從來都不懷疑，這個世界分成好與壞、是與非兩大範圍。如果我們勇敢揭起遮蔽自己的蓋子，很可能發現裡面竟然藏著不少見不得人的壞東西和過錯。

. 我曾經想過，事情也許不那麼悲觀，還有別的可能性存在？譬如含苞的嫩芽，原先壓抑未發，如今卻悄悄地迅速成長，帶來新鮮生命的希望。

. 人們常常不去聽自己在說什麼，卻習慣性說出自己無意要說，或傳達出一些自己無心傳達的訊息。把說話帶到我的意識裡，才是真正地在說話。

. 認識自己，就是設法知道我們在做什麼、我們在說什麼、我們怎樣行動，以及我們想到什麼、感覺到什麼

. 注意生活中那些「一定要」、「絕對不能」、「應該」和「當然是」，就會發現那套規則是什麼。如果要靠這些來生活，會得到一些失敗、罪惡感的經驗，並且容易對別人生氣。

. 大部分的人都有很多幻想，而且多半是擔心會發生可怕的事情，常忙著幻想，反而疏忽了周遭的現實。

. 談到改變，首先要坦誠地面對自己的情緒，一個人在情緒上坦誠，就等於擁有一顆和別人接觸的心，這種情緒上的坦誠稱為一致性。

. 令人哀傷的是，許多人把矯飾自己的感情視為理所當然，自然就沒有察覺到其它的可能性。做自己認為應該做的事，結果卻得到一些不必要的痛苦。

每個人本身就是一個奇蹟，不僅不斷地在演變、成長，而且永遠有接受嶄新事物的能力。---- Virginia Satir

. 我們在人生中發展的反應模式已經根深柢固到幾乎成「自然」...反應模式不容易改變或控制，此外，我對親疏發展的獨特立場，以及焦慮程度，也同樣根深柢固，這全是組成基本性格的部分。

  . 如果能以輕鬆、緩慢、可調整的步調前進，就能達到我所期待的境界。

. 因親密程度所產生的焦慮感，與下列這些問題有關 :

  . 「我能和別人有多親近，同時又不需要成為別人理想中的我，也不需要做別人希望我做的事，而是做與眾不同的自己呢？」