檳榔嶼

. 注意生活中那些「一定要」、「絕對不能」、「應該」和「當然是」，就會發現那套規則是什麼。如果要靠這些來生活，會得到一些失敗、罪惡感的經驗，並且容易對別人生氣。

. 大部分的人都有很多幻想，而且多半是擔心會發生可怕的事情，常忙著幻想，反而疏忽了周遭的現實。

. 我的過去是啟示了現在的我？還是汙染了現在的我？我有沒有拿五歲時的生活經驗在「現在的情境」中過活呢？

. 很多人似乎不並了解我們的思想大半來自於一些假設，以至於把它當成事實。

. 了解別人，經常不是容易的事...需要澄清是當事者的重要任務，而所有的事情也都是從這裡產生的。

  . 很多人不能好好地聽別人的話，所以會產生誤解。人與人之間會產生那麼多誤解，主要是因為人們沒有弄清楚這些簡單的人類行為。

. 運用我的感覺 :

  . 看

    .人類用頭腦中存有的圖像來看世界，而所看到的常常是根據過去的經驗編造出來的，而不是根據現在、此時此刻所看到的去描述。

  . 觸摸

  . 聽覺

    .聽覺和傾聽有關。

    . 我可曾注意到？當別人正在跟我說話，我是那麼忙碌，忙著準備我接著要說什麼，忙著弄清楚對方說的是對是錯，或是我的頭腦已被別的人、別的事情塞滿......，所以我只能聽到片斷的訊息；某些時候這些片斷會連結自己過去的經驗，而引發一些舊的恐懼或期待

  . 呼吸

. 話語的力量 :

  1. 我 :

    . 重要的是 : 我用了「我」，就很清楚表示我要為自己所說的話負責。

  2. 你

    . 用「你」常令人有被責難的感覺

  3. 他們

    . 用「他們」常常是想說的「你」的一個間接說法，也常常是一種散布謠言的曖昧方法。

    . 弄清楚「他們」是誰

  4. 它

    . 「它」代表一個隱藏的「我訊息」，盡量用「我」代替

  5. 但是

    . 「我愛你，但我希望你能常常換內衣。」這樣容易使對方覺得不舒服、不安和許多困惑

    . 「我愛你」而且「我想要求你一件不太愉快的事情，我喜歡你時常換內衣」

  6. 是，不是

    . 很多人會說「是，但是」或「是，也許」或「不是」，這樣說讓他們覺得比較安全

    . 當我們很清楚地說「是」或「不是」時，指的是「現在」此時此刻的看法，而不是永遠如此。

    . 如果「不是」說得不清不楚，「是」也很可能被懷疑

  7. 總是，決不

    . 在我們的生活中，很少東西是「總是」或「決不」的，如果我遵照這些要求去生活，結果一定是失敗。

    . 我們使用這些字常常只是為了強調自己的情緒 -- 「你總是令我生氣。」事實上想說的是「我『現在』對你生氣」

    . 基本上它們都會帶來一些不必要的罪疚感和不足感

  8. 應該

    . 「應該」和「必須」也是很容易使人掉進陷阱的字眼，似乎暗示著我已經錯了，而此刻我也無能為力

    . 如果我聽到自己說出「必須」、「應該」時，要注意這是一個警告，意味著我現在正有所掙扎