檳榔嶼

. 我們在人生中發展的反應模式已經根深柢固到幾乎成「自然」...反應模式不容易改變或控制，此外，我對親疏發展的獨特立場，以及焦慮程度，也同樣根深柢固，這全是組成基本性格的部分。

  . 如果能以輕鬆、緩慢、可調整的步調前進，就能達到我所期待的境界。

. 請記得！是我發展出自己的人格特質，我的家人提供了環境和他們自己的個人風格，他們只負責這兩件事，至於我要讓這些事如何影響我，就不是家人的責任了。

  . 這點的好處是，只有我能改變自己，不必依賴別人就能改變自己。

. 整個原生家庭和解計畫會需要花時間和下定決心，有些步驟可能得重複進行好幾次以檢視我的進展，並且讓家人適應我的改變。

  1. 畫出家族譜系 (參考<<修復關係，成為更好的自己>>一書)

  2. 聯絡家庭成員

    . 在進行原生家庭和解時，還有一件重要的事情需要特別注意，不管什麼時候，當有人跟你說到另一個人的想法、感受、做過的事或基本動機，都要把聽到的事當成「傳聞」就好。可能為真，可能為假。

  3. 創建家族史

    . 重要而必須列出的年份與事件如下 : 出生、死亡、結婚、分居、離婚、重病與住院、領養、換工作、被資遣或離職、經濟情況改變、居住地變更、畢業、搬家、離鄉或返鄉。

    . 與家族史吻合的重大國際事件與地方事件

    . 弄清楚家人的職業和工作內容

  4. 深入調查研究

    . 也許我很難接受這樣的態度，尤其是對那些在我看來一無是處、糟糕透頂或能力不足的家庭成員，但是他們可能知道我沒發現的家庭資訊，還可能具備我沒有的技能。盡量避免去想他們的缺點，多考慮他們能為我帶來什麼。

    . 探究家中主要的三角關係

  5. 探訪家人

    1. 拜訪親人之前讓他們先有心理準備，可以打電話或寫信告知，最好直接跟受訪者說明清楚

    2. 探訪時間不要太長，二到四天最為理想，如果停留超過這段時間，可能會重返以前的模式。

    3. 在拜訪家人、進行原生家庭和解的過程時，盡量不要帶著伴侶，因為常常會讓伴侶成為家庭中某個三角關係的一部分。

    4. 試著造訪我成長的小鎮或城市

    5. 返家拜訪之前，一定要想清楚我想要什麼 : 我確切想問的問題、最好弄清楚哪件事等，還要試想在取得資訊的過程中，可能會出現什麼樣的問題，並事先制定策略以應對這些問題。

    !! 最基本的規則，絕對不要因為家庭成員說的話或分享的資訊，而挑戰或譴責他們。

    . 我們對親戚的印象，通常在還沒見到本人之前就成形了，因為別人會灌輸他們個人的偏見和刻板印象，而且談論時經常把人分成「聖人」和「罪人」兩類。

  6. 忠於自我，成功分化

    . 專注於改變自己

    . 我的目標不該是家人之間更親近、更溫暖，或諸如此類的期望...如果以此為目標，就不會實現了。

    . 我想要成為分化程度高、情感成熟的人。不是以「你」或「我們」的角度思考 :

    . 如果我希望為改變所做的努力奏效，那麼最重要的就是不能放棄。

      . 我應該傳遞給家人的訊息是 : 「我了解這會讓你很難過，而且你不喜歡，可是我之後就是這樣，這樣對我來說才有意義。」

    . 在這個過程中，重要的是我不可以創造同盟和三角關係，也不要容許家人這麼做

    . 保守祕密，是因為我覺得自己在幫助別人。事實上，祕密會妨礙成長，而且經常造成嚴重的傷害和痛苦。

  7. 再來一次

    . 不要專注在別人的是非對錯上，只要持續努力釐清並堅持我的立場。我的目標一直都要與我自己相關 - 運用我認為合理、能讓我愉悅的方式行動與生活，同時又能自在地與別人相處。

    . 我花了很長的時間才變成今天這個樣子，不可能在一夜之間就改變。