檳榔嶼

如果我對自己最深切的願望能有更清楚的目標 ----
我會更清楚自己的深切的願望；我會更想要去探索自己是否還有更深切的願望；我會時時省思，目前的願望已經是我真實的願望了嗎？；我會時時檢視，我的願望是否被別人所制約了？；我會溫柔地觀照自己，自己的願望是否被焦慮所驅使了？；我會依循著這些目標，安排自己的人生規劃；隨著這些目標，我才能去省思自己還缺乏什麼能力；我也更能看見自己的潛能跟才智；我對人生的方向會更明確；我會覺得人生是一件很有趣的事情；我會更用心在過日子，覺得萬事萬物都很有趣；我會更妥善地安排我的時間；我會覺得每一天都過得很充實；當我每一天都在實現自己的才智，我會覺得很充實；為自己而活，是很平靜喜悅的感覺；不需要妥協、不需要取悅別人，我會覺得更加輕鬆自在；我會有更清楚的方向，就好像我在一個地方，手中握有比較清楚的地圖；我會懂了解自己現在該做什麼，到達什麼目標之後，下一步該做什麼；我會有辦法時時刻刻提醒自己，我現在在哪個點上；我會覺得我有在對自己負責；我會更能過著有紀律的生活；我對於人生不再是盲目的；我會更能好好地規劃我的人生計劃；我會更清楚我人生的目標；我對於每一天都做些什麼事會更有想法；我不會沉迷在上癮行為中，因為我有更重要的事情要做；擁有更清楚的目標，也表示我更認識擁有快樂有權利；我不再覺得人生是很茫然的；我會更清楚該如何實現我的目標；我會更有系統地在規劃我的人生；我不再浪擲我的時間沉迷在上癮事物中；我會更加知道，我必須為實現我的目標負責；我不再為了別人的目標而活

如果我對滿足自己的想望多負點責 ----
我會好好地規劃自己的人生；我會妥善地安排自己的時間；我會把我的生活專注在實現自己的想望；我會把我的身心靈能夠提供的所有資源都投注在我的想望上；我不再浪費我的資源在任何無關的事情上；我會用正念在觀照自己的心是否專注在自己的想望上；我會過著規律的生活，每天都讓自己往自己的想望前進；我不會再把我無法實現我自己的責任，推缷到別人的身上；我會知道如果我的生活變得麻木，那是我自己的責任；我會知道當我坐著怨天尤人的時候，不如去實現自己的想望；責怪別人並沒有辦法實現我的想望；當我不為自己的想望負責時，我同時在貶低自己的能力；不負責，是我放縱我自己可以沉迷於上癮的事物；這才是誠實面對自己的方式；這才是努力而平靜活在當下的方式；我會知道，當我抱怨時，我不單單沒有前進，我反而在傷害自己；我會覺得自己是有能力為自己負責的；我會覺得很充實、很快樂；我不再把這個負責推卸到別人身上；我不再整天抱怨是誰誰誰讓我的人生變成這樣子的；我不再"等待"適當的時機到來，才要開始實現我的想望；我會知道實現自己的想望，是隨時都可以開始的；我會知道要實現自己的想望，最重要的是開始走，而不是時機成熟；我開始尊重自己；我不再責怪別人讓我的人生沒有成就；我不再把我人生的失敗、錯誤，怪罪在別人的身上；那也代表我認同自己是個有能力的人；我不再追求別人的認可；我不以別人的期望當成我的想望；我不再把我珍貴的時間跟身心靈，投注在滿足別人之上；我不會再逃避痛苦；我知道自己是個可以為自己負責的人，我覺得比較成熟，而這是件很快樂的事；我會開始過著有紀律的生活；我會妥善地安排我的時間；我會開始意識到是自己去阻礙自己實現自己的想望；我會把注意力放在自己身上；我不再犧牲自己，只為了取悅別人

如果我將快樂當成一種目標 ----
我會摒除掉所有限制我的快樂的規則；我會時時檢視我的內在聲音是否在責備我感到快樂；我會專注在內心是否獲得平靜的喜悅；我會注意自己的快樂是否被制約了；我會注意自己是否因為麻木，而在追尋更大的刺激，誤以為那是快樂；我會用正念活在當下，感受自己就是一種快樂；我會時時刻刻都活在快樂喜悅的心情中；我不再追求快樂，我要開始面對痛苦，能與痛苦溫柔地共處，平靜的心就能感到快樂；我會把每天都感覺快樂當成是一種計劃；我會有意識地去感受我所有的感覺；讓我的心平靜下來，是我每天必須做的功課；依附別人讓自己變得快樂，只是無意識地在傷害自己；沒有誰必須為了我的快樂負責；我就會有計劃地在實踐如何讓我的人生變得快樂；我會時時提醒自己，不要逃避痛苦；我會妥善地運用我的時間，去實現我的快樂；我會知道痛苦並不是快樂的二元對立，快樂是理解痛苦之後的溫柔；我不再為了逃避痛苦，而尋求刺激，錯把刺激當成是快樂；我不再沉迷於上癮行為，而麻痺自己的感受，以為不痛苦就是快樂；我會努力地成長，以提升我自我分化的程度；我開始學習把注意力放在自己身上；我會知道快樂是我自己的責任；我會時時刻刻去感受快樂，正念自己的快樂，讓自己的心平靜下來；我不再為了逃避痛苦而上癮；我會培養自己的能力去面對痛苦；我會有意識地去思考，什麼是我覺得快樂的事；我不再壓抑真實的自己；我不再為了取悅別人，扮演「假我」；我會有意識地注意我的焦慮，不再有意識或無意識地傷害別人；我要挑選善巧的自我，摒棄不善巧的自我，組成一個全新的我而活著；我不再害怕感覺到快樂，或覺得快樂是罪惡的；我必須去正念我的快樂、我的感覺；我必須有意識地去感受真實的自己；我必須時時檢視我自己對於快樂的刻板印象；我開始了解快樂不是逃避痛苦，快樂跟痛苦是一體兩面的事