檳榔嶼

. 常常當我們使用電腦工作時，會完全沉迷其中，而忘了接觸我們自己。又心者我們會忘了注意自己的對話，不知不覺陷入閒聊、批評、抱怨與其他缺乏正念的談話中。

  . 吸氣與呼氣三次，便足以讓我們抒解身體的緊張並微笑。

. 喝茶是抽空與自己溝通的絕佳方式。當我喝茶時，就只是在喝茶。我無須思考。在喝茶的當下，我可以停止一切思考。當下只有茶，只有我。

. 我們每個人內在都有一個受傷的小孩，需要我們的關心與疼愛。但我們逃離自己的內在小孩，因為我們害怕痛苦。

  . 花點時間回去，溫柔地擁抱自己內在的小孩。

  . 為了療癒過去的傷痛，我們應該一天數次，與自己內在的小孩對話，聆聽他五至十分鐘，療癒便會展開。

. 簽定和平協議書 :

. 當我們的關係出現問題，其中一人感覺忿恨不平或受到傷害時，可以試試一個名為「重新開始」的修習方法。

  . 重新開始是指深入且誠實地看待自己 - 我們過去的各種行為、話語與思想 - 並在我們的內心與我們的關係中，創造一個嶄新的開始。
  . 三部分的過程 :

    1. 給花澆水 : 表達謝意

    2. 表達悔意

    3. 表達傷痛與困難 : 說出別人如何傷害我們。愛語是關鍵。我們希望療癒自己的家人與工作團體，而非傷害他們。

      . 慈悲聆聽很重要。我們抱著止息別人痛苦的意願，聆聽別人的傷痛與困難，不批評也不爭辯。我們全神貫注地聆聽，即使聽到不實的內容，還是繼續耐心傾聽，好讓對方能夠表達出心裡的痛苦，抒解緊張的壓力。

擁抱禪

. 有種最強的溝通是無需言語的。當我們擁抱時，我們的心相互連結，我們知道自己並不孤單。以正念與專注擁抱，可以帶來和解、療癒、了解與許多歡樂。

  . 先互相鞠躬，覺知對方的存在

  . 閉上雙眼，深呼吸，觀想三百年後的你與你的摰愛

  . 然後享受三次深深的、覺知的呼吸，讓自己完全回到當下

  . 對你面前的人微笑，表達你想把他擁在雙臂裡的想法

  .  張開雙臂開始擁抱。抱住彼此，做三次呼吸

    1. 覺知自己活在此刻，並且很快樂

    2. 覺知對方存在此刻，並且也很快樂

    3. 覺知兩人存在於此時此地，對於能夠在一起，你們感到深深的感激與快樂。

  . 鬆開對方，彼此鞠躬致謝

. 在靜靜擁抱的期間，這個訊息會清楚浮現 : 「親愛的，你對我來說是很珍貴的。很抱歉我從前粗心大意又不體貼，我錯了，請讓我重新開始。」