檳榔嶼

. 「過去這麼多年來，我知道妳受了很多苦，我沒能幫助妳，還讓情況更加惡化。我無意讓妳難過，一切都是因為我不了解妳的緣故。我沒有看見妳心中的痛苦。告訴我妳的難處，請幫助我了解妳。」

知道如何處理痛苦，就知道如何製造快樂

. 寂寞是我們這個時代的苦痛。即使身旁圍繞著其他人，我們還是會感到很孤單。我們是一起寂寞...我們以為只要跟別人連結來填補它，寂寞的感覺就會消失。

. 我們都渴望愛，卻不知道如何培養愛，用它來滋養自己。當我們感到空虛時，就利用科技試著驅散寂寞的感覺，但這麼做起不了任何作用。

. 一行禪師 : 「我沒有手機，與外在世界卻毫無疏離之感。事實上，少了行動裝置，我反而有更多的時間留給自己與別人。」你以為擁有手機有利於溝通，但如果你說的話的內容並不真實，那麼透過行動裝置，並不表示你在與別人溝通。

. 我們太相信溝通的科技，而忘了這些工具背後的「心」，才是溝通的根本工具。

. 我們的內心也許一團亂，在這種情況下，我們如何與別人溝通呢？

. 如果可以寫一封充滿了解與慈悲的信，在書寫期間，便是在滋養自己。你所寫的每句話對於看信的人都是有益的，對自己更是如此。

. 當我們開始修習正念覺知，我們便踏上了回到自己的路。

. 正念呼吸是溝通的方法

  . 唯有當我們能夠釋放苦痛，回到家，真正的自由才會到來。自由是世上最珍貴的事物，它是幸福快樂的基礎。隨著每一次有意識的呼吸，我們就能夠感到幸福。

. 要與自己溝通，我們必須練習不思考也不說話。

. 正念呼吸是令人愉悅的；正念讓我們聽到內在的痛楚、悲傷與恐懼。

. 不思不言的安靜，讓我們有了真正聆聽自己的空間。我們無須試著逃避自己的痛苦，也不必遮掩心中的難受。我們試著為自己而在，試著去了解，這樣我們才有可能轉變。

. 如果不好好地與自己溝通，一定無法好好地與別人溝通。一再回來，充滿愛心地與自己溝通，這就是修行。聆聽當下可能擁有的快樂；聆聽身體與心裡的痛苦，然後學習如何擁抱及放下。

. 正念步行是幫助身心結合的好方法，它讓我們有機會與能夠為自己帶來滋養和療癒的大地溝通。

. 人們大都過著與大地及自己的身體疏離的生活。我們多數人嚴重地彼此孤立。人類可能陷入極度孤獨。

. 我們明白我們內在的痛苦包含了父親、母親與祖先們的痛苦。我們的祖先可能沒有機會接觸到正念修行，轉化他們的痛苦，所以他們才會將沒有解決的痛苦傳遞給我們。

. 我們的痛苦反映了世間的痛苦。歧視、剝削、貧窮與恐懼造成周遭人們的許多痛苦。我們的痛苦也反映了別人的痛苦。我們都有惻隱之心，想要做點什麼去減緩世間的痛苦。但如果不了解痛苦的本質，我們如何能減緩它呢？如果我們了解自己的痛苦，就比較能夠了解別人與世界的痛苦。我們可能想做些什麼或成為怎樣的人，好讓世間少點痛苦，但除非我們能聆聽和覺察自己的痛苦，否則我們無法真正幫得上忙。

. 為了忽視及掩蓋自己內在的痛苦，於是我們大肆消費。...我們不是因為需要而消費，而是因為我們害怕面對自己內在的痛苦。

. 我們需要痛苦。回頭聆聽，了解自己的痛苦，讓我們生起慈悲與愛。

. 一旦心中有愛，痛苦便會減輕

. 痛苦會帶來快樂。了解痛苦，總會帶來慈悲。如果我們知道如何好好照顧痛苦，就會知道如何好好照顧快樂。我們需要痛苦來培養快樂。事實是，痛苦與快樂總是結伴而來。

. 當我們的痛苦減少了，當我們對自己懷抱慈悲，我們會更能夠了解別人與世間的痛苦。此時，我們與別人的溝通將會是立基於渴望了解...我們的目的，只是想要幫助別人。

. 我們都以為自己已經認識且了解身邊所愛的人，但可能並非如此。如果我們不了解自己的痛苦與感受，如何了解別人的痛苦呢？我們不該輕率認定自己了解對方的一切。我們必須自問 : 「我夠了解自己嗎？我了解自己的痛苦和痛苦的根源嗎？」

. 如果我們無法接受自己，如果我們憎恨自己，對自己生氣，如何能夠愛另一個人，將愛傳達給對方呢？

. 了解自己是了解別人的關鍵 : 唯有自愛才能愛人。

. 如果我們真的感到快樂，眾人都能從我們的快樂中獲益。