檳榔嶼

. 與別人溝通之所以會產生困難，原因之一是我們經常想要在生氣時進行溝通。我們很痛苦，我們不想單獨面對這一切痛苦。我們認為自己會生氣，都是因為別人做了什麼，所以我們想要讓對方知道。

. 當憤怒出現時，應該溫柔地對待它，因為那個憤怒就是我們自己。我們不應該粗暴地對待它，粗暴地對待憤怒，就是粗暴地對待自己。

. 憤怒是一股強大的能量，我們可能需要與它共坐一段時間。正念修習也是如此，當它擁抱憤怒，也需要一段時間，因為憤怒需要一些時間才能料理。

. 深入觀察憤怒，看清它的本質和起源。憤怒的根源是什麼？它可能來自錯誤的認知，或慣性的處事方式，這些認知和處事方式並不反應我們最深層的價值觀。

. 尖叫和捶打枕頭可能只會助長憤怒，讓它變得更旺盛，而無法把它逐出身體。

. 壓抑憤怒是危險的。

. 最好的處理方法，是返回自己，處理我們的憤怒。「為自己而在」，照顧我們的憤怒。

  . 告訴對方 : 「我在痛苦，請幫助我。」

. 當我們與自己關心的人有了嫌隙或不和時，雙方都會感到痛苦。如果我們不是那麼在乎對方，這個嫌隙就不會讓人那麼痛苦。讓我們感到最痛苦的，往往是我們最在乎的人。

  . 當某個人造成自己很大的痛苦時，可能甚至不會想看到那個人，或和那個人待在同一個房間裡，因為那樣會很難受。

  . 施暴者無法了解和轉化自己的痛苦，才會讓周遭的人也跟著受苦，即便那並非他的本意。因為他痛苦，我們才會跟著痛苦。他需要的不是懲罰，而是幫助。

  . 承認他內在的痛苦，就可以幫助他。如果一段關係出現困難，我們必須承認這些困難。

  . 用自己的話來說。當心中有慈悲的能量時，自然能說出屬於自己的愛語。

. 在日常生活中，我們都受制於許多錯誤的認知。很可能別人並無意傷害你。

. 有時候溝通在我們自己的家庭中是最困難的，因為家人有類似的痛苦，回應痛苦的方式也類似。父母的痛苦是從他們的父母，與更早之前的祖先那裡延續下來的。除了我們了解自己的痛苦，與自己和解，否則痛苦會一代代地傳下去。因此正念不只是為了自己與所愛的人，也是為了我們的後代子孩。

. 別要求家人改變。當我們能夠產生了解與慈悲的能量時，和解就會發生。

. 有了正念，慈悲會生起，能夠接受自己，然後才有機會了解別人。即使對方不在自己身邊，還是可以端坐闔眼眼，看，看見長久以來他們經歷過的痛苦。當能夠看見別人的痛苦時，便開始能夠了解他們如此痛苦的原因，然後再也不會對他們生氣，慈悲油然生起。

. 如果你能了解自己和改變自己，便能幫助你的伴侶走出困境。

. 在一段關係中，我們認為分居或離婚是唯一的選項。如果我們遭受家暴或虐待，確實得如此，讓自己處在一個安全與安心的位置是很重要的。但如果兩人彼此相愛且無意傷害對方，只是不知道如何溝通，在這樣的關係中，也許還有其它的解決辦法。

. 慈悲聆聽，聽到錯誤的見解，別試著去打斷與糾正，以後會有許多時間，可以幫助對方修正錯誤的認知。