檳榔嶼

- 分手、離婚有三件事情很重要 :
  1. 問自己，當能說的和能做的都嘗試了，我對分手、離婚這段過程還有什麼未竟的承諾？
  2. 只要繼續努力，不要困在某個階段，就可以走出難關
  3. 為對方不快樂的原因負起一些責任。停止責備對方。
- 最困難的是請朋友和家人停止批評對方。
- 當陪伴一位面對分手、離婚過程的朋友 : 
  - 試著抗拒自己不吐不快的慾望
  - 讓他們自己傾訴，不要表示自己的意見
  - 當他們終於分手、離婚，請不要向他們說恭喜。這種事不是每個人都覺得值得恭賀的。
  - 請不要問剛離婚的人是否還在和對方約會
  - 可以問他們 : 「我想知道，回顧過去，你現在有些什麼樣的想法。」然後安靜地聆聽。如果他們想要分享任何見解或恐懼，他們會與你分享的。
- 當個朋友，而不是英雄
- Patricia Evans, <<言語暴力>>一書的作者所給的建議 :
  - 如果有人告訴你一件讓你覺得很不安的事，你要直接表現出你的驚慌 : 「喔！不，好恐怖。」讓那個人確認他所經歷到的是不正常的事。
  - 如果有人談到他覺得感情上失衡或感覺自己不太安全，請他隨時過來找你 : 「萬一你需要有個地方避一下，你可以住我這邊。」
  - 如果他們聽起來好像被洗腦了，所以才會認為問題都是他們的錯，你要小心不要帶著保護者的語氣，並溫和地把他們的情形和正常情形做一比較 : 「咦，大多數人在意見不同時不是會討論一番嗎？至少在我家就是這樣。」
  - 如果幫助走出語言傷害關係的人療傷 :
    - 你可以對他們說 : 「我聽說，要走出這種關係是很困難的。要承認發生了什麼事一定很痛苦。」或者你也可以說 : 「我沒有告訴過你，我也曾經陷在傷害的關係之中。如果你想聽聽我的經驗，哪天我們可以來談一談。」
    - 千萬不要說 : 「忘了吧！繼續過你的日子。」這等於是否定了他們的感覺，就如同許多被語言傷害的人在聽到加害者說自己「太過敏感」或「不知道自己在說什麼」時所經歷到的一模一樣。所以，你要反過來試著重建他們的自信心，方法就是拿一件對你而言很重要的事來請教他們 : 「我很重視你的想法，請告訴我你對......的看法。」
    - 你也不要問他們 : 「你們那時候幹嘛不分手？」有許多因素讓他們繼續維持這段關係，包括困惑、希望和恐懼。但最重要的，是因為對方一點一滴的，在他們沒有察覺的情形下，顛覆他們對於自己是誰以及什麼是真實的辨別能力。他們需要你告訴他們一些可以相信的正面的事。當他們訴說自己受傷的經驗時，悄悄地讓他們知道，你對他們是怎麼樣的一個人有不同的體驗 : 「你的前男友一定說了很多事讓你對自己感到很懷疑。可是在我看來，你是一個有決心、有能力、有創意而且體貼的人......」
- 只要停頓下來，我們就能停止批評，停止抗拒，並變得好奇。在我們可能就要說出誤解的話或做出自己會後悔的事前，在這個緊要的關頭上，停頓幫助我們發揮出同情心。
- 請不要對任何一個人說 : 「這只是一件小事罷了。」他們當然知道這一點，但請就讓他們訴說吧。
- 對於獨居者，你還有其它可以提供支持的方式 :
  - 不要自作主張認為他們需要有人陪伴，不過你可以提議造訪他們。
  - 你可以問他們要不要和你共渡一個早上、下午或晚上。
  - 如果你方便的話，可以問問他們，房子或公寓的裡裡外外是否有你可以幫忙的地方
  - 如果你還認識別的也住在他們那一區的人，你可以提議介紹給他們認識
  - 邀請他們過來找你，如果他們住得很遠的話，你甚至還可以請他們留下來住幾天。
- 有時候，我們不用打電話或拜訪一個人，就能送給對方一個用我們自己獨特的方式來表達關懷的東西。它可以是一個象徵，讓朋友知道你在掛念著他；它也可以是屬於你的某個別具意義的東西；或是像這顆心一樣，其中代表的意義甚至超越你所能表達的。
- 我知道她的名字 : 和阿茲海默症共存
  - 重要的不是她記得什麼，而是她此時此刻在這裡與我共渡的時光，共渡的每一分鐘。
  - 停下來，了解自己不能再像是對方的小孩。必須把對方當成和自己沒有關係的人...必須讓自己脫離，必須踏出數十年來所發展出來的行為模式，也必須停止認為自己可以改變對方的行為。
  - 最困難的決定是如何有耐性且關愛地即時回應自己所愛的人 - 一個可能在生氣、感覺受挫、滿意、困惑，或是不可理喻的人 - 但對方卻好像是個自己完全不認識的人。
  - 請試著記得，我知道她的名字就夠了。
- 用靜默來提供別人慰藉的方式，讓你們處於安靜的柔和氛圍中...「處於賦予生命意義的沉靜之中。」我們常常只有在沉默下來後的安靜空間中，才能真正聽到沒有說出來的心。
  - 如果你希望自己能在沒有必要說話的時候和某個人平靜地打發時間，你可以思考一下，究竟是什麼讓你覺得不開口說話會很困難。是因為沉默讓你覺得很沒有意義，覺得自己沒有在做什麼可以幫助對方的事嗎？或者當談話終止、感覺湧上來時，會讓你覺得好似就要失去鎮定 - 讓你開始哭泣、不由得感到憤怒、絕望或悲傷嗎？
  - 你可以考慮學習如何花些時間省思，不論是透過冥想以平靜你那「不停說話的心靈」，或只是安靜地坐著並感謝人生中遇到的某些人或某些狀況。然後你可以練習和別人安靜共處，偶爾選擇性地讓談話停止，並在這段時間內靜靜地擁抱對方，溫柔的撫觸或沉默地感謝彼此的陪伴。