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. 每當恐懼、憤怒或妒忌這樣的強烈情緒生起時，我們要去照顧這些負面能量，否則它們就會將我們給摧毀。照顧它們，轉化它們。對待我們的苦惱、痛苦和恐懼，要抱持一種非暴力的態度。
. 我們許多人的心裡都藏著令我們無法直視的巨大痛苦。而為了不讓這些不受歡迎的客人來訪，我們把自己弄得異常忙碌。我們讓自己忙於招呼其他的「客人」 -- 看書、看雜誌、看電視或聽音樂，我們想盡一切方法讓自己無暇他顧。這其實是在自我壓抑
. 看電視就好像是吸食毒品。當內心的痛苦難以忍受時，我們就打開電視機，藉此忘記心中的苦痛。
. 分散注意力是我們許多人慣用的伎倆。
. 禪修有兩個部分 : 首先是止，安靜下來；然後是觀，深刻觀照以帶來轉化。
. 情緒就只是情緒。它來，停留一段時間，然後離去。為什麼我們僅僅因為某個情緒就要傷害自己或別人呢？我們遠遠不只是自己的情緒。
. 如果我們懂得如何處理自己的恐懼，就能夠幫助我們所愛的人和孩子去處理他們的恐懼。
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