檳榔嶼

. 許多人儘管生活幸福美滿，喜樂的背後卻隱藏著恐懼。害怕有一天幸福會消逝、想要的得不到、所愛的會失去，又或者害怕會不安全。因此，即使生命中有很多讓我幸福的條件，卻沒有全然的喜樂。
. 要止息心中的恐懼，達到真正的快樂，唯一的方法就是覺察恐懼並深觀恐懼的根源。
  . 我害怕周遭那些無法掌控的事物... 我想緊緊抓住自己的心愛之物。
  . 如果我將擔憂和焦慮埋藏在心裡，它們會繼續影響我，令我的憂傷不斷加深。人們害怕無能為力的感覺，不過其實我們都有深入觀察並看清恐懼的能力。
. 修習正念，就是讓我們去深入地觀察，去接觸萬物相即的本性，去覺察我們從未失去過什麼。
. 恐懼令人時時刻刻想著過去，擔憂未來。如果我們可以坦承心中的恐懼，就會認識到，有這一刻我們是安全的。今天，此時此刻，我們仍活著。
. 無所畏懼，就自由了。
. 不要等到危急時才開始修習正念的生活和心中苦痛的轉化。沒有人能給予我無畏。我必須要自己修行，親自證悟。
. 在母親子宮裡的這九個月，是我們人生中最快樂的一段時光。
  . 出生時，第一次感覺到了寒冷和飢餓。第一次感到了恐懼，這就是原始恐懼。
  . 伴隨出來而來的是恐懼和求生的欲望。這個欲望就是原始欲望。
. 長大後，原始恐懼和原始欲望仍藏在我們心裡。依舊害怕沒人照顧，無法生存。生命中的所有欲望，其實都源自這個求生存的原始欲望。
  . 我們都渴望有個伴侶，某種程度上這也是原始欲望的延續，我們總是希望能找個人來照顧自己。
. 我們要好好看看自己與別人的關係，看看這些關係的建立是基於彼此的需要，還是共同的幸福。我們總是以為伴侶能賜予我們快樂，沒有這個人我們就無法活得安好。其實真正的想法是 : 「我需要她/他來照顧我，否則我無法生存。」
  . 如果關係是建立在恐懼的基礎上，而不是相互理解和彼此幸福的話，那麼這段關係的基礎是不穩固的。
  . 有時候打開電視機，可能不是因為想看某個精彩的節目，而只是因為害怕一個人獨處。
. 如果非常在意別人對我的看法，那也是來自同一個恐懼根源。如果需要得到大家對我無時無刻的關愛，那麼這也是因為那個共同的原始恐懼。或許我經常給自己買新衣服，這也是出於同樣的欲望，想要被接受，害怕被拒絕、被拋棄，孤孤單單，沒人照顧。
. 要想舒緩心中的恐懼，第一步是與之對話。我可以和心裡那個擔憂害怕的孩子一起坐下來，溫柔地與他相處。