檳榔嶼

. 如果我不斷地回到過去，重溫那些痛苦的影像，那就是沒有正念。如果我們能扎根於當下，從另一個角度去看過往，就有可能轉化苦痛。
. 當我還是孩子時，我學會了用眼淚去影響自己的處境，或者以微笑去取悅照顧我的人。還是個小孩子，我就已經學會了外交式的微笑。為求生存，遇到問題時只能這樣。不知不覺中，我已經學會了這些處理問題的方法。
. 原始恐懼 -- 以及它的另一面，原始欲望 -- 一直在那裡。我們的心中一直住著那個帶著恐懼和欲望的小孩。
. 有些人患了憂鬱症，即使生活一切順利，他們仍然感到痛苦。這是因為我們有沉溺於過往的傾向。每天晚上我都要回去重溫那些往昔的影片，一再地受苦，而我所不斷擔憂的未來，也無非是往昔恐懼和欲望的投射而已。
. 對內在小孩說 : 「過去不是我們的家；我們的家在當下，我們能真真正正地活在此時此地，在這一刻能得到所需的所有滋養和療癒。」
. 當我們發現自己常常回想已經發生過的事情，並以舊有的方式去回應新的事物時，我們就知道習性又出來了。這時候，要溫柔地提醒自己，我們還有別的選擇。
. 我們可以選擇一個適當的時間和空間，在寧靜而不忙碌時，對心裡那個受過傷害且正在痛苦的孩子說，不必再這樣受苦。我們可以握著他的手，邀請他來到此時此刻，讓他親眼見證這一刻生命中的美妙事物 : 「親愛的，隨我一起來，我們已經長大，無需在害怕。我們不再脆弱無助，無需再害怕什麼。」
. 我們可以計畫未來，但不要沉迷於計畫。
  . 需要我們去行動的只是當下這一刻。能夠真正地扎根於當下，就能更妥善地計畫未來。
. 知道如何最好地照顧現在，就是在最妥善地照顧未來。
. 安住於當下，將過去帶到當下，我可以深觀過去。安住於當下，好好地審視過去和未來。
. 「我親愛的朋友，妳是安全的，現在一切都安好，為什麼還要繼續這樣痛苦？不要回到過去，那並不真實，只是個幻影。」