檳榔嶼

. 就算我靜靜坐著，沒有來自外界的任何刺激，我的腦袋裡依然進行著無止盡的內在對話。
. 我必須學習關掉這個「不停思考電台」。以各種思考不斷消耗我的意識，對我的健康而言並不好。
  . 在進食、喝水、洗盤子或做任何其它活動時，也盡量減少說話與思考。
  . 真正的活在這些生命賜給我的寶貴時刻裡。為了要能夠活出生命，我必須關悼心裡那個電台，關掉喋喋不休的內在談話。
    . 讓我能享受自己的腳步，覺知我的感受。
. 我的思想是否支持著我生命的真正目的？如果我沒有覺知自己的思想，它們就會喧賓奪主，佔據我的心。
. 我要練習接觸並澆灌善的種子；也要練習不去澆灌仇恨或貪愛的種子
. 我的思考常常不停地打轉，於是我的生活變得索然無味。大多數的思考不只對我沒有幫助，甚至還會帶來傷害
  . 當我陷入負面的思想與憂慮時，很容易創造出誤解與不安。而當我停止思考，讓心靈靜下來，則會創造出更多的空間與出口
. 我有一個選擇 : 我的想法可以讓我與周遭的世界更加受苦，也可以減少受苦。如果我想在職場或社會創造一個更融洽和諧的氣氛，請不要試著從改變別人開始。我的首要之務是找到自己內在的安靜空間，讓我可以更加了解自己，包括認識並了解我自己的痛苦。
. 「不思量」(nonthinking) 是一種藝術，它需要耐心與練習。
  . 花幾分鐘的時間靜坐，是練習放下習慣性思考最簡單的方式
. 走路是「靜心」而非「嘗試靜心」的美妙方式。我只要走路就好，當我專注於走路時，喜悅與覺知便會自然現前。
  . 當我在走路時，我會看見自己的心被憤怒或貪愛的痼習給推擠或拉扯著。認出這股習氣，只要對它微笑，讓它浸潤在溫暖與開闊的靜默中。無論在做任何事，都能不斷練習讓自己處在靜默開放與溫暖的擁抱中。
. 靜默不只意味著不說話，同時也要停止思考。當我真的需要思考某件事，我可以停下腳步，將全部的注意力放在思考那件事情上。
. 只注意著眼前的事，思考自然會停止；無須強迫或斥責自己，或者禁止自己思考
. 當我的心喧囂不安時，外在的平靜只是一個假象。
. 如果修習無法帶來更多慈悲，那就不是正確的正念。當我覺得自己的夢想尚未實現時，我可能會以為我需要做更多的事，或擬定更多的計畫與策略。但事實上，我需要的是減少來自內在與外在的噪音。