檳榔嶼

有意識地選擇我想要親近的人事物，是找到更多喜悅空間的關鍵。

. 除非我獨自住在沒電的深山裡，否則整天都有各種機會攝入持續不斷的噪音與資訊。
  . 許多人的通勤時間則是花在看推特、簡訊、新聞，以及玩各種手機遊戲
. 靜默是必要的，我們需要靜默...如果我們的心言語思慮，就沒有給我們自己的空間。
. 大多數的人都害怕靜默
  . 如果安靜與空間對我們的快樂是很重要的，為什麼我們不能在生活中給它們多保留一些位置呢？
. 即使當我們周遭圍繞著許多人，我們還是會感到寂寞。我們是一起寂寞。我們內在有個空洞，我們試著去填滿它或躲避它。科技讓我們可以與外界及別人「保持連結」。
  . 如今，我們時時都在「連結」，但我們持續感到寂寞。我們一天要查看社群許多次，我們想要與別人分享，也想要接受更多訊息。我們整天都讓自己忙著與別人連結。
. 我們為何如此害怕寂寞？
. 我們閱讀的文字、交談的話語、觀賞的表演、瀏覽的網路和遊戲，以及我們的擔憂、想法與不安，這些全部都是食物。因此，我們的意識裡經常容不下美好的事物與靜默，因為我們不斷塞入許許多多其它種類的食物。
. 四種食物 :
  1. 「段食」: 可以吃的食物
    . 很多人吃東西經常不是因為飢餓，而是為了安慰自己或者逃避不愉快的感覺
  2. 「觸食」: 感官印象，透過眼、耳、鼻、舌、身、意收到的感官經驗
    . 真正的目的經常只是為了逃避自己，掩飾內心的痛苦。當我聆聽音樂、閱讀書籍或拿起手機時，通常不是因為我真的需要那樣的行動或資訊，常常只是機械式地這麼做，也許是習慣，或想要「殺時間」，填補內心空虛的感受。
    . 看著糟糕的節目，我就是那個電視節目。為什麼我要對糟糕的電影與電視節目打開心窗呢？
    . 對話也是一種「觸食」。和一個充滿痛苦、嫉妒或貪愛的人講話，過程中，就攝入了那個人的絕望能量。
  3. 「思食」: 意志力
    . 它餵養我們，給予我們行動的目的
    . 我的周遭有許多噪音，不斷告訴我應該怎麼做、我應該是什麼樣子、成功是什麼，以及我應該成為怎麼樣的人。因此，我鮮少注意到自己真正想要的東西。不斷在行動，卻缺乏空間與平靜以便有意地去行動。
    . 少了思食，我會變得只是隨波逐流。對大多數的人來說，一天、一週，甚至好幾個月的時光，都像在迷霧中度過了。
    . 我很少讓自己有時間與空間去思考 : 我正在做的事，是否是我生命中最想做的事？我是否知道自己在做什麼？
  4. 「識食」 : 個別意識與集體意識
    . 個人意識 : 
      . 我們每個人都有愛、寬恕、了解與慈悲的能力。如果我知道如何培養這些意識的元素，我的意識就會以健康的食物滋養我。
      . 我們每個人的意識裡也都有迷執、憂慮、絕望、寂寞與自憐，如閱讀八卦、打暴力電玩、把時間花在嫉妒別人的成就或說些尖酸刻薄的話，那麼我意識裡的憤怒、絕望或嫉妒，就會變成一股更強大的能量。
    . 集體意識 :
      . 如憤世嫉俗的暴力，或者更隱約的暴力，像是一群喜歡批評人或說閒言閒語的敵意，集體意識可以是具破壞性的。
     . 當我們周遭環繞著充滿了解與愛的人，我們會被他們的存在所滋養，我們內在的了解與愛的種子也會獲得灌溉，此時是具有療癒性的。
     . 如果我正在開始思考如何將靜默與空間帶入我的生活，當我擁有一個支持我的環境時，我會更容易達到寧靜並心懷感謝。盡可能多親近有助於提升平靜與慈悲的集體能量。有意識地選擇我想要親近的人事物，是找到更多喜悅空間的關鍵。
. 這些食物可能是健康的、營養的，也可能是有害的、有毒的。一切取決於我們攝入的內容、分量，以及攝食時的覺知程度。
  . 我們可能有意識地攝取健康又能提升心靈的資訊
  . 反過來，我們也可能打電玩、看電影、看雜誌，甚至聊是非以逃避現實。
. 覺知是保護自己的關鍵。不明白覺知的重要性，內在會充滿有毒的聲音與有毒的意識。