檳榔嶼

. 我出生的時候，恐懼和我同時出生。

. 恐懼和欲望來自同一個源頭。害怕死亡，欲望由此而來，我期盼有人能夠幫助我生存，保護我。

. 深入觀察欲望會發現，我每一個欲望都是這種原始欲望的延續。

  . 我希望發展新的關係、找到新的工作或得到更多金錢，得到之後卻不懂得享受這些東西，欲望總是一個接著一個，永不停止。

. 知足 : 覺知在此時此地，我已經擁有幸福快樂的條件，不需要得到更多。

. 許多人還是相信，只有當擁有很多金錢以及權力時，自己才會快樂。

. 覺知內在小孩仍沉溺於過去，我必須拯救他。

. 如果我在小時候受過虐待，幾乎所有我看到或聽到的，都會觸及那受虐的影響。持續觸及這些過去的影像，會引起恐懼、憤怒以及絕望的感受，稱之為「非如理作意」(不適當的注意)，它牽引我遠離了當下，進入過去的痛苦之地。

  . 當痛苦生起時，我修習吸氣和呼氣。

. 了解痛苦能夠帶來慈悲與愛。沒有理解、愛以及慈悲，無法得到幸福。理解及慈悲源自於痛苦。當我明白痛苦，就不會再抱怨；我會接納，會產生慈悲心。

. 我有逃避痛苦的傾向。追求快樂、迴避痛苦是天性。感謝痛苦，我開始學會理解，進而能接受、懂得愛。沒有理解與愛，無法得到真正的快樂。痛苦能帶來快樂。深觀痛苦，溫柔地包納著它，從中學習。

. 五念 : 辨識、擁抱以及深觀恐懼的種子

  1. 本質上我會老，我無法避免年老

  2. 本質上我會病，我無法避免疾病

  3. 本質上我會死，我無法避免死亡

  4. 我所愛的人和物，在本質上會改變。我無法避免與愛別離。我無法保留任何東西。我空手而來，空手而去。

  5. 我所做的是我唯一所有。我無法逃離我的行為的後果。我的行為是我立足之地。

. 恐懼給予憤怒生命。當恐懼出現，我失去了平靜。恐懼來自無知。除了恐懼，缺乏理解也帶來憤怒。