檳榔嶼

. 正念呼吸可以帶我們回到此時此地，失去正念呼吸，就是失去了當下時刻。

  . 我也可以在行走、清洗東西以及進食的過程中保持正念。

  . 如果我將正念呼吸變成自己的一部分，就能隨時修習，否則就是荒廢生命。

. 正念的能量包含了友誼以及關愛的元素，如果我沒有真正存在此時此刻，我無法成為自己或別人的朋友。

  . 通過修習正念呼吸，我成為自己身體、情緒、思想以及認知的真正朋友。只有當我與自己建立了真正的友誼，各方面才能得到轉化。如果我想與曾經傷害過自己的家人或者朋友和解，我首先要好好照顧自己。如果我不懂傾聽自己，如何懂傾聽別人？

. 最佳的療癒方法是由停止一切開始。

. 當我的情緒平靜下來，我能夠看到自己痛苦的根源，也看到導致我受苦的人也承受著痛苦。很多時候，我以為自己是唯一受苦的人。事實是，傷害我的那個人也遭受很多痛苦，而且不懂得處理自己的強烈情緒。

. 能夠覺察自己的身體並對它微笑是非常美好的事情。

  . 微笑非常有用，它可以放鬆臉部，我可以為身體的各個部位送上微笑。

  . 用10~20分鐘的時間，逐步以正念的能量掃描身體，向每一個部位微笑。

. 方法與目的沒有分別。沒有道路通往幸福，幸福就是道；沒有道路通往開悟，開悟就是道。

  . 從正念的步伐中我得到了悟 : 我正在邁出步伐，每一步都有它的美。

. 佛陀建議我們，在處理痛苦的感受之前，我們需要先孕育喜悅與幸福的感受來滋養自己。

  . 「吸氣，我覺察自己內在的喜悅/幸福(眼睛、耳朵、腳趾...)感受。呼氣我對自己內在的喜悅/幸福(眼睛、耳朵、腳趾...)微笑。」

. 喜悅來自放下，來自沒有牽掛

. 喜悅與幸福是無常的，它們需要灌溉才能長期與我在一起。如果我不懂滋養喜悅與幸福的藝術，它們就會死亡。

. 由於我不懂痛苦的本質，我的心識(顯意識)因而未能發光，也未能辨識在我藏識(潛意識)深處躲藏的痛苦。這是為什麼我常常責怪這或那造成我的痛苦。我會傾向歸咎於一些事情，以及這些就是導致自己不快樂的原因。

. 喜悅與幸福的第一個來源是放下。正念是快樂幸福的第二個來源。

  . 每一件事情、每一個腳步以及每一個呼吸，應該帶給我快樂與幸福。生命已經充滿痛苦，我無需製造更多。

. 佛陀的步行只是步行，正念的步行 - 充滿寧靜與喜悅。佛陀就是呼吸，佛陀就是步行。那樣的步行充滿寧靜與喜悅，這是正念的步行。