檳榔嶼

- 無論現在的家庭關係如何，改善是可能的，而且最好從自己開始。
  - 家庭系統論是諮商理論，也是指引個人自我成長的理論。
  - 一旦自己以不委屈自己的方式與家人和諧相處，自然也可以應用相同的道理，改善職場和朋友等其它場域的人際關係，成為更好的自己。
- 修復關係的行動步驟 :
  1. 修正心態，確立目標
    - 個人有機會改變的對象只有自己，目標是成為更好的自己
  2. 覺察情緒，認識自己
    - 在互動中練習精確地覺察自己的感受，更深刻地認識自己
      - 與家人互動產生負面情緒時，先想辦法暫停任何慣性回應。深呼吸，然後像電影中的慢動作，查看自己內心深處的感受。
      - 如果對方不讓自己有喘息機會，可以平和告知「我需要冷靜一下」，然後從容不迫的暫時離開現場
      - 請思考對方說了什麼、做了什麼，因而觸動這樣的感覺？類似的場景以前經歷過嗎？這種情況經常重複發生嗎？自己的情緒反應是否出現一種固定模式？
  3. 情緒中立，思考選項
    - 覺察、接納自己的感覺，不代表後續的行為反應可以被情緒主宰。有意識的處理自己的感覺，才能以深思熟慮的方式回應。
      - 視家人的冒犯為無心之舉，反映的是對方內心的焦慮，就可以平心靜氣的認定對方在焦慮狀態的言語、行為，只是情緒垃圾，自己不需要隨之起舞，沒必要成為別人宣洩情緒的受害者。
      - 不自我批判，不責備別人
      - 清楚表達自己的立場和想法，但不強迫別人接受自己的想法
  4. 實作練習，堅持不懈
    - 與別人互動，永遠可以掌握自己可以控制的部分
    - 「學習」是人生不間斷的功課，敞開心胸尋找新的做法、閱讀書籍、聆聽建議，警惕自己不要重蹈覆轍。
    - 不再把「負面行為」視為對方的「特質」、「天性」，正視「負面行為」是對方面對焦慮的反應。



愛的極致表現
- 自我分化低落 : 當一個人受困於家庭關係當中，為關係所苦。追根究柢，是他還不夠認識自己，無法覺察、管理自己的情緒，無法與家人相處時設立適當的界限，因而不是為了家人的負擔，就是讓家人成為自己的束縛。
- 為關係所苦的人，不是把生命用來了解自己的特質，接納不完美的自己，努力經營自己，把自己的特點用對地方，以發揮最大潛能，而是把心思放在別人身上。
  - 由情緒主導的愛終將帶來傷害，成為難以承受的關係
- 努力成為最好的自己，就是愛的極致表現
  - 即使目前所處的關係並不理想，只要關係中有一人願意主動開始成為更好的自己，修復關係必然指日可待。