檳榔嶼

. 正念，不批判地覺察發生在我身邊和內心一切的事物。它帶領我回到幸福的基礎，而這基礎就存在此刻。
  . 正念要求我將注意力完全放在我正在做的事情上。
. 有能力覺察身邊生命的奇蹟，知道幸福的條件已經存在。通過正念的力量，我可以覺察和擁抱憤怒、恐懼、絕望等情緒，並且轉化它們。
. 當我能用正念和慈悲來聆聽自己及別人，就能提升我聆聽地球的能力。
  . 每當我用正念去做一件事，都可以更深入地跟地球接觸。治癒我的痛苦、憂鬱和疾病。
  . 正念地吃一片麵包，我可以看到地球、太陽、雲、雨、星星都在麵包之中。
. 很多人因為消耗大量香菸、酒精、有害物品，或以過度進食去掩飾情緒，而縮短了在這美好星球上生活的日子。
  . 我完完全全地安住在此刻，不被悲傷、恐懼、計畫、過去和未來等等帶走。每一刻，都可以是幸福的一刻。
  . 保持正念，培養覺知和幸福，也幫助別人為自己保持覺知和幸福。
. 生命的每一秒，都充滿著天空、大地、樹木、山丘、河流、大海，以至身邊一切的奇蹟。
  . 不要消磨時間，盡量利用生命所賦予的每一刻。每天早上醒來，我有全新的二十四小時。
  . 如果我有正念、正定和智慧，就可以愉快充實地活好這二十四小時。在二十四小時中，我可以產生智慧和慈悲的力量，對自身、對地球、對我接觸的每一個人都帶來益處。
. 在日常生活中，我很容易忘記了身心本是相連的，身在心卻不在。有時我迷失在書本、電影、網路或電子遊戲之中，我的心被帶走，達離身體以及現實環境。然後，當我的視線離開了書本或螢幕時，就會被種種強烈的情緒，包括焦慮、愧疚、恐懼、不安等等所包圍。很少回到內心平和處。
  . 我不情願地被計畫、恐懼、激動或夢想等牽絆住，不能真正地跟身體一起生活，也不能跟地球母親接觸。
  . 覺知呼氣和吸氣，可以幫我平和下來
. 當我身心平和，就可以看清一切。心清晰，就可以感應到、明白到我跟地球的連繫。有了清心智慧，愛就能盛放，因為真愛都是建基於了解和智慧之上。
  . 每一個呼吸都包含了整個地球。我是這個美麗星球的一部分。
. 禪修不是要逃避生命，而是花時間深入地觀察自己。
  . 禪修是一個好好照顧我身心的機會，給自己時間去平靜思緒、坐禪、行禪、觀呼吸 -- 什麼都不做，只是回到自己以及身處的環境當中。
  . 如果我感到徬徨無助，心中充滿憤怒、恐懼或絕望，那麼無論做些什麼去治癒自身或地球，都只會徒勞無功。
  . 禪修給我機會從絕望中解放出來，接觸無懼，培養慈悲心。
. 治療，就在我停止嘗試去做些什麼的一刻開始。這就是不做什麼(無為)的修習。
. 坐禪時，我會覺察到在外面、在天上，有很多星星，即使肉眼看不到，但它們是存在的。我就坐在這個美麗得令人驚嘆的星球上。
. 當我吃一口麵包或喝一口茶時，請用我的專注覺察。天地宇宙為我帶來了眼前的食物。
  . 跟朋友們一起坐，一起正念進食是很愉快的事。慢慢咀嚼，用全心去感受，整個宇宙奇蹟就在我口中整合在一起。
  . 不要吃我的擔憂、恐懼和計畫。張開眼睛，看看我身邊的人，然後微笑。
. 正念行禪是美好的修習，幫助我從大地接收滋養和治療。
  . 正念的每一步都是自由的步伐，每一步都是慶祝生命奇蹟的機會。
. 用正念走路，意思是走路時，完全覺知對地球的愛。充滿愛和理解，我深深地覺察到地球上的一切事物
  . 停止思考，從而真正地享受此時此刻。
  . 走路時，我並不孤單。正念的每一步，都有力量轉化我，以及我之內的祖先 -- 包括動物、植物、礦物祖先。我不只為自己而走，也為我的家庭和整個世界而走。
  . 從大地得到滋養，也是修習包容的機會。
. 我可以成為懂得深入聆聽的人，可以對自己、對別人、對地球去修習深度聆聽。
. 修習正念聆聽時，目的是了解和解除苦困。我心中有苦困需要照顧，而不是逃避。我要用增長智慧和培養慈悲的方式去聆聽，我要先學會懂如何聆聽自己，不要逃避，也不要對內心不安、不愉快的感覺視而不見。
  1. 覺察和接受我在受苦
  2. 有勇氣去深入了解這些痛苦，聆聽和接受，從而明白這些痛苦的本性。
    . 我竭盡所能去逃避自己，因為我害怕接觸這些痛苦。
. 「受苦的藝術」: 學習如何善用苦去創造幸福，對自己生起慈悲。慈悲，是幸福中不可或缺的重要部分。
  . 學會如何用慈悲聆聽自身的痛苦，就可以用同樣的慈悲去聆聽別人，幫助他們減輕痛苦。
  . 用慈悲心去深入聆聽，心無判斷
. 有些人相信是神在懲罰地球，但其實我要為一切在地球上所發生的負責。
  . 除非我能重整地球的平衡，否則只會繼續為地球帶來破壞，直至一切生命將難以延續
. 我要改變看世界的角度，知道地球跟我一體，開始用正念去生活，自身的苦痛就會開始減輕。
  . 生起慈悲和智慧，懂得用愛和尊敬去對待地球。
. 關心地球和關心自己沒有兩樣，治癒地球跟治癒自己沒有分別。