檳榔嶼

- 擁有真實的心聲並不意味著我們得說出所有的想法和感受。相反地，它意指我們可以思考自己想表達什麼，以及想達成什麼目標。要表現最好的自我，可能需要練習自制，如果必要的話，可能還需要練習「偽裝」。
  - 偽裝可能是一種具有冒險性的創舉。... 矛盾的是，我們可以藉由採取不像原本模樣的新行為做實驗，以學習什麼才是自己和別人內心真實、可能或「依舊存在」的事實。

冒險玩浪花
- 令人焦慮的工作體系與家庭體系並沒有什麼兩樣。這兩個環境中的成員都在尋求紓解焦慮感的方法，並將注意力集中在這個體系中較脆弱的成員身上，彷彿她/他就是這個體系中的問題所在，這是成員解脫焦慮感的方法之一。

停止舊模式
- 「追求者」和「保持距離者」的行為模式... 這個模式立刻顯露它千篇一律的命運。她/他所能做的只是流露依戀和需要他/她，而他/她所能做的只是保持距離，堅決維護擁有自己空間的需求。
  - 在一方步步逼進、一方節節後退的關係中，沒有什麼事是可靠或真實的。干擾這個循環繼續發展下去，會讓雙方開始找出自己在渴望及害怕親密關係方面，具有某些複雜的內在經驗。

「她即將離開我！」
- 死黏著情人並不是女人的專利。
- 當我們深感脆弱時，有必要做些足以讓自己冷靜下來的事，但仍有一些事情應該注意。
- 人有必要凝聚一些成熟度和紀律，以便在有衝動想多說一些話時反而少說，拼命想做什麼事情時反而自制不做，而完全將注意力集中在問題上面。

游過情緒的浪潮
- 也許再也沒有任何事比可能喪失情人或配偶的威脅更折磨人。當我們陷入惡劣的情緒時，不可能有創新的思想或清楚的思緒。我們可能以為自己正在深思熟慮，但事實上只是在做出反射性的回應。
  - 邏輯式的思考有時反而會得到不良的結果，因為我們往往混淆邏輯思考及理智的定義，畢竟它們都是避免淪入情緒化的方法。
  - 但是，沉溺在情緒中或無法想清楚有關如何壓抑情緒的問題，並無濟於事。

好的偽裝和不好的偽裝
- 並非所有的偽裝都是勇敢且能提高生命的品質。
  - 我們可能偽裝，甚至連自己也不知道這是偽裝，因為我們並不想在這段關係中變得更透明、讓人瞭若指掌，我們害怕說太多話，將焦點更尖銳地集中在對自己和對方的了解上面。
- 這種偽裝終究會使我們壓低自己的聲音，限制行為的可能性和潛力，而不是發揮潛力。偽裝可能涉及自我犧牲式的誤導、嚴重且持續不斷的欺哄，並藉由誆騙和背叛自我來撐場面。
  - 在人際關係的壓力下，有許多的自我 (包括太多的慾望、念頭、優先要務和價值觀_ 會消失無蹤，或變得可以商榷、妥協。這顯然不是我推薦的那種偽裝。
- 在親密關係中，偽裝可以透過突破回應別人的習慣，促進我們擴展自覺。除非我們改變行為模式，否則不可能經常看清楚人際關係或自己內在的真相和可能性。一開始看似實驗、偽裝的行徑，到頭來卻可能變成更可貴的自我經驗，也是我們伴侶更豐富的人生經驗。偽裝會啟發、刺激我們創造及發現新的真相，幫助我們不只找到自己，而且選擇做自己。

有必要全盤托出心事嗎？
- 過度發揮功能的人不只是過度熱心期待自己幫助別人，而且老是用一種固定的方法處理源自原生家庭的焦慮感。
- 長大成人之後是過度發揮功能的人，很容易明瞭怎麼做才是對自己和別人都好。我們很難置身別人的問題之外，眼睜睜看著對方掙扎、受苦。我們強烈抗拒向軟弱的家人說出弱點，可能是認為軟弱的家人絲毫不能給我們幫助。
  - 表明我們的界限和弱點，可以喚醒長久以來飽受壓抑或因害羞而沉默的某些自我層面。家庭是展開這項突破的絕佳場所。

訴苦的力量
- 家庭模式改變的速度很慢，有時會慢得像冰河形成的速度一樣。關鍵在於我們移動的方向，而不是移動的速度。改變的目標也不是輕易就能達成，而且不保證一定能達成目標。
  - 即使我們有意尋求改變，我們還是會抗拒改變。

為心裡的話打底稿

不再全力以赴
- 不說出自己的問題和埋怨，對無助的家人或朋友並沒有益處。當我們只傾聽並試圖伸出援手，而不吐露自己的限制、弱點和擔憂時 (每個人都有自己的問題)，我們的舉止彷彿家人或朋友根本沒有辦法給我們什麼幫助和關懷。
- 尋求別人的援助其實等於在推崇對方，即使這層意涵表露得很含蓄。
- 我們無法瞭解其他人所有的潛力，但是她/他們在我們面前展現什麼樣的形象，與我們對待她/他們的方式有關。透過對話，我們不知不覺中擴大或削減周遭每個人的潛力和發展的可能性。
- 我們可能以為，家人或朋友已負荷過重，藉由不「加重」她/他們的「負擔」，我們就能表現體貼，然而事實恰好相反。
- 沒有人會從兩極化的關係中獲益，也就是在這段關係中，我們只顧傾聽、協助、給予忠告，並以「我很好」來答覆別人的問候。這樣等於在貶損別人，不准她/他們來幫助我們，或者不需要別人提供任何東西，並且認為別人沒有什麼東西可以給我們。當我們准許別人不斷予取予求，甚至已超過我們的能力負荷時，也是在貶損對方的價值。
- 無論我們如何無所不用其極，千方百計地想獲得別人照我們的意思回應，這個結果可能永遠也得不到。

表現得煞有其事
- 當自我的某些部分長久以來默不出聲，或者彼此關係不平衡時，要偽裝理時中的自我將是值得敬佩且會改變一生的事。尤其當我們的目標在於提高而非貶損自我和別人的價值，而且在於考驗彼此關係的可能性時，這種偽裝更是值得敬佩，而且有改變一生的效果。

Tips :
- 藉由與別人談論自己、做真正的我而不是理想中的我，才能有所成長。