檳榔嶼

. 每天，我有全新的二十四小時可過，這是多麼珍貴的禮物。我有能力選擇，讓這二十四小時為我自己以及別人帶來安祥、喜悅、幸福。
. 適切地微笑、呼吸、行走、用餐，使自己能夠接觸豐沛而隨處可得的幸福。
  . 「幸福只有在當下這一刻才可能存在」
. 當我醒來時，要如何記得微笑呢？也許我可以在窗前或從床舖上方的天花板垂掛個東西提醒自己，以便睡醒時可以注意到。微笑幫助我溫和、體貼地面對這一天。
. 微笑為自己以及周遭的人帶來幸福。我買的任何禮物所帶來的快樂，比不上我的覺知這份禮物 -- 也就是我的微笑。
. 「安住在當下此刻，我知道這是美妙的一刻。」我與生命相會在當下此刻。如果當下沒有平靜與喜悅，更待何時呢？
. 我大多數時間都想得太多，而呼吸時正念分明幫助我平靜、放鬆、安祥，幫助我不要被過去的悲傷與未來的憂慮掌控；它讓我能接觸生命 - 當下此刻美好的生命。
. 我是否曾經發現自己看著糟糕的電視節目，卻無法把它關掉？為什麼我用這種方式折磨自己呢？我害怕獨處時可能面對的空虛與孤獨，或是寂寞嗎？
  . 觀看粗劣的電視節目時，我就變成那個節目。我的感受與知覺造就了我；如果我憤怒，我就是那股怒氣；在愛中，我就是愛；如果我看著白雪皚皚的山頭，我就是那座山。
  . 我太寂寞、太懶惰、或是太無聊，以致無法開創自己的生活。我打開電視，讓節目不斷地播放，允許別人來引導我，塑造我，並且毀滅我。以這種方式喪失自我就是把自己的命運交到行為不負責任的別人手中。我必須清清楚楚知道哪些節目危害自己的神經系統、心智、心靈。
. 不只是電視。我周的一切，有多少誘惑是現代人或我自己所設下的？光是一天之中我就有多少次因為這些誘惑而迷失，而心思散亂呢？
. 任何時候，只要感覺需要回歸自我，就可以在那兒練習注意呼吸，並且微笑。
. 讓自己怡然自處。任何時間用任何姿勢念念分明的呼吸，這可以幫助我恢復自我。( 於是，等待也會是幸福的。在等一個人的時候，我多了跟自己安靜相處的美好時光。)
. 禪坐時，當身體的某部分麻痺或疼痛，那正是在對我透露一些訊息，應該好好傾聽。禪坐的目的是要培養平靜、喜悅以及非暴力，不是要忍受生理的緊張疼痛，或是殘害自己的身體。
. 橘子禪 : 每次我看著一顆橘子的時候，都可以深入透視它；我可以在一顆橘子裡看到宇宙萬物。剝開橘子，聞它的氣味，這是很美妙的。想像橘子樹、想像在陽光下、在雨中的橘子花，看見小橘子逐漸成熟，這時有人摘下它，於是這顆橘子出現在這裡。
. 在日常生活中，我可能漫不經心地吃麵包，所以那麵包根本不是麵包，而是一個幻象。我可能看見周遭的人，但如果缺乏正念，這些人不過是魅影，不是活生生的人，而自己也是幽靈。
. 與其他人同桌吃飯，我有機會對別人展現友好與理解的真誠微笑。這很簡單，可是我並沒有常常這樣做。
  . 練習看著每個人，對著他/她微笑。如果同住在一個屋簷下的家人無法相視而笑，情況就很危險了。
  . 有機會與家人、朋友同桌享用美好的食物是相當珍貴的，不是每個人都有這種機會。
  . 世界上很多人都在挨餓，我很幸運，也悲憫所有沒東西吃又無親無故的人。
  . 在用餐時，避免討論那些會廠壞對自己家人與那頓飯菜覺知的話題，而是自由地談論可以助長覺知與快樂的事情。
. 幫助一個眾生覺悟，我就成了一個菩薩。
. 步行禪可以是樂趣無窮的。慢慢地走，獨自一人或與朋友同行。享受步行，單純只是行走。活在當下，覺察自己的呼吸、行走，享受每一步。
. 接電話之前等三次鈴響，練習呼吸與微笑。打電話之前也可以先練習呼吸三次，然後再撥號。
. 有時我其實不需要用車，但因為想要逃離自我，所以開車兜風。我自覺內在空虛，又不想面對它；不願如此忙碌，但一有空，又害怕與自己獨處。
  . 我想逃避 -- 要不是打開電視，拿起話筒，看小說，跟朋友外出，就是開車到某個地方去。這種行為模式是文明教育的結果，讓我喪失與自己接觸的機會。
. 通常我開車時，只想要「抵達」，因此，每次看到紅燈就非常不快樂，因為它是阻止我抵達目的地的敵人。
  . 下次碰上塞車時，不要抗拒；放鬆坐著，對自己微笑 -- 慈悲的微笑；呼吸，微笑，享受當下那一刻，同時使車裡其他人也快樂。
. 正念能滲入每天生活中的各種活動，充滿我日常生活的每一分鐘，每個小時，而不是對遙遠事物的描述。
. 避免讓自己疲憊，或錯失自己的呼吸。必須照顧好自己的身體，將非暴力的原則運用在自己的色身上。
. 「不要光做事，坐下來吧。」
  . 「停下來」不只是停止負面的東西，也是讓正面的療癒能產生。
. 快樂的基石是正念；基本條件是察覺自己是快樂的。如果對自己的快樂沒有自覺，那就不是真正的快樂。
. 單純跟朋友在一起，無意求取他/她的支持、援助或忠告，這是一種藝術。
  . 有所求地看待事物已經變成一種習慣，稱之為「實用主義」。
. 當我不去煩惱某個事物到底是不是藝術品時，如果我只是在每一刻從容、清醒地行動，生命中的時時刻刻都是藝術品。有時談藝術最好別用「藝術」這個字眼，只要行為正直，保持覺知，我的藝術自然會綻放，根本無需談論。
. 深思希望的本質時，看到悲劇的那一面；因為我執著於未來的希望，所以沒有將自己的精力與才能集中於現在這一刻。
. 「沒有通往和平的道路；和平本身就是道路。」和平工作不是一種手段，我的每一步都應該是和平，都應該是喜悅，都應該是快樂。我可以微笑，可以放鬆。我想要的一切就在當下此刻。
. 如果我不完全回歸自我，沒有真實地活在當下，就會錯失一切。
. 在人類的行動中，最富有生命力、最有藝術價值的是握手言和的舉動。