檳榔嶼

- 送給自己的療癒禮物，無所求於加害一方
- 你不必為自己遭受的傷害負責，但是你必須承擔起自己復原的責任。你的自由，或許也是你唯一的自由，在於決定如何好好活著，並且超越傷害。那是廣闊無比的自由。

如實接納十步驟
- 尊重自己感受到的全部情緒
  - 憤怒沒有說出全部的故事，甚至連最重要的情節都沒有觸及
  - 無法承認感受並不是謙卑，而是自我否定。
  - 絕大多數人永遠不會忘記創傷，傷口會一直在那裡。健康不是來自從我們的心靈中拔除痛苦的事件，而是見證我們的傷痛，承認其影響，悲憫自己，哀悼所失去的，然後賦予新的意義，跟別人創造出新的連結。
- 放棄報復的需求，然而繼續尋求公正的解決之道
  - 報復的目標是送傷害你的人上十字架；如實接納的目標則是讓你最好的自我復活。報復是他人導向；如實接納則是內在導向。
  - 我們無法命令別人用什麼方式對待我們，但是我們可以掌控自己的選擇，用什麼方式回應別人的對待。或許這是我們唯一的自由，卻是極為重要的自由。
    - 你的痛苦或悲傷或許不是來自別人的作為，而是你自己的態度和信仰。
- 停止執迷於傷害，重新投入生活
- 保護自己免於更多的虐待
- 從加害者個人掙扎的角度，來框架其行為
  - 以同理心取代羞恥感 : 他的行為跟他自己有關
  - 在乎自己受的罪，如同你在乎他受過的罪
- 誠實反省自己是否助長了傷害行為
  - 你如何誘使別人錯待你
  - 承認自己該負的責任
  - 挑戰你的「官方說法」
  - 質疑自己「我是受害者」的故事
- 挑戰自己對於發生的事實是否有錯誤的認定
  - 二分法的思考
  - 讀心術
  - 過度推論，以偏概全
  - 只從個人角度，看待別人行為
  - 遽下結論
  - 「應該這樣」「應該那樣」的指令
  - 我們無法命令別人用什麼方式對待我們，但是我們可以掌控自己的選擇
  - 修正你的認知錯誤
  - 改正你負面思考的練習
- 將傷害你的人跟他的惡行分開來檢視，權衡他的優缺點
  - 你看到的他，必須是你希望的樣子，而不是真實的他。你彰顯他的錯誤，來襯托自己的正確
  - 一體兩面的因素 : 一個人身上你痛恨和喜愛的特質，可能只是一體兩面
  - 你也可能羨慕對方身上你所痛恨的特質
- 審慎決定你想和傷害你的人維持什麼樣的關係
  1. 如果你無法再接觸到加害者，可以如實接納而不修好
  2. 如果加害者不道歉，你可以如實接納而不修好
  3. 在加害者不道歉的情況下，如實接納並且修好
    - 允許自己尊重所感受的一切
    - 是對方的人格導致他們這樣表現
    - 放棄期待或是渴望
    - 不願意假裝對方嚴酷的行為不要緊，拒絕給予廉價寬恕
    - 積極結交讓自己感覺愛和尊重的朋友
    - 放棄自己必須原諒對方的需求
- 原諒自己的缺失

如實接納是否夠好了？
- 目標不一定是寬恕，而是情緒的澄定，恢復最美好的自我，重新發揚生命中的意義和價值。