檳榔嶼

. 不分割時間，便有無限時間
. 洗碗就是洗碗；為洗碗而洗碗
. 一顆橘子有很多瓣，如果我懂得好好地吃一瓣，我大概就懂得吃顆完整的橘子。
. 覺察到每一次呼吸、每一瞬間的移動、每一絲念頭與感受，和每一件與我有關的事物。
. 「機械性的思考」跟「正念」是對立的。每一天，我都身處於自己甚至都未認知到的奇蹟中 : 藍天、白雲、綠樹、孩子充滿好奇的眼神 -- 那也是我自己的雙眼。所有的一切，盡是奇蹟。
. 我的呼吸應該是輕柔的、平穩的、順暢的，像潺潺流過沙地的小溪一般。我的呼吸應該非常平靜，靜得連坐在我身邊的人也聽不見。我的呼吸應該優雅地流動。
  . 掌握自己的呼吸，就是控制自己的身心。
  . 看好呼吸本身就是正念。
. 人不該在散亂或周遭環境中迷失自己。學著練習呼吸，就是為了再度主控身心，也為了修習正念，以及增長禪定與智慧。
. 洗碗時，我可能想著等會兒要喝茶，因此想儘快結束洗碗，好坐下來喝杯茶。但是那意味著我在洗碗時，根本沒有活在當下。
  . 當洗碗時，洗碗就是我生命中最重要的事；當喝茶時，喝茶就是我最重要的事。當如廁時，如廁就是我最重要的事。
  . 一天二十四小時都要保持正念。做任何事情，一舉一動都要秉持正念。
. 隨順我的呼吸，看好它，不要讓念頭東奔西跑。每個動作都該平靜地去做，用安靜而悠長的呼吸，保持微笑。
  . 過好真實的這一刻。這一刻，就是生活本身，就是生命。不要成為未來的俘虜，不要煩惱我未來要做的那些事，不要急著想開始或擺脫什麼事，也別想著「啟程」。
. 輕輕地微笑，心中充滿喜悅。
. 為了看好自己的心，且讓念頭平靜下來，我也必須練習觀照自己的覺受(受)與念頭(想)。如果要掌握自心，就必須練習覺照內心。
  . 去觀察並辨識出與心有關的一切。時時刻刻這麼做。
. 練習正念時，不要去區分好壞、善惡，那會引發內心的戰爭。
. 念頭與覺受就是我自己。有一種誘惑做我把它們，當作是一股與自己敵對的力量，一直試圖干擾我心中的定或慧。
  . 當憤怒時，我自己就是憤怒本身；當快樂時，我自己就是快樂本身；當產生某些念頭，我本身就是那些念頭。
  . 心不強占心，心也不會把心趕走。心只能觀察它自己。
. 在剛開始禪修的前六個月，只要試著培養自己的定力，創造內在的平靜和安詳的喜悅。我會擺脫焦慮不安，享受到徹底的休息，並且使心安靜下來。我會煥然一新，對事物將會有更廣泛、更清明的認識，內心的愛也會更深、更強。然後，我就能對於周遭的一切，做出更有建設性的回應。
. 真心就是真實的自我，也就是佛陀 -- 未被分割、完完整整的「一」。