檳榔嶼

"如果一個人能付出豐盛的愛，那麼她/他也愛她/他自己；如果一個人只能愛別人，那麼她/他就一點也不懂愛。" - Eric Fromm, <<愛的藝術>>

1. 尋求協助
2. 把復原視作當務之急
3. 找一群了解這種情況的同伴，尋求她們的支持
4. 每天練習，拓展精神生活
5. 停止操縱、控制別人
6. 不要陷入異性關係的遊戲中
7. 勇敢地面對自己的問題與缺點
8. 探索自己
9. 「自私」一點
10. 和別人分享妳所經驗、所學得的教訓

1. 尋求協助
- 意義 :
  - 從去圖書館查相關資料到找心理醫師治療，全包括在內。.... 和了解妳/你問題的專家接觸，或參與自我治療的團體，參加成人教育課程，向諮詢中心討教，甚至尋求警察的幫助。
  - 基本上尋求協助就是採取行動....要記住 : 這麼做是為了自己。
- 行動 :
  - 尋求協助必須先放棄妳/你能獨自處理問題的念頭...不幸的是，我們常常在遭到打擊之時，才能面對現實，一旦打擊過去，我們就又恢復原狀 - 獨自操縱、控制一切。
  - 如果妳/你藉著相關心理書籍來幫助自己，就要採取行動，依書中的建議和能協助妳/你的人接觸。
- 參與團體治療
  - 女性應找女性諮詢，因為只有同性才會了解對方在這個社會裡所扮演的角色，也才能有某種程度的了解，否則男女雙方很容易又陷入兩性關係的陷阱裡。
  - 如果找錯醫師，對妳/你的傷害往往比幫助還大。
  - 「尋求協助」並不表示要妳/你終止目前和異性的交往。... 異性關係成為她們如何過自己生活的多項考慮之一。
- 妳/你的問題必定比妳/你所願意承認的嚴重得多，而且病情仍然持續地發展。妳/你務必要了解自己必須接受治療，絕不可能獨力解決。
- 最令人恐懼的後果，就是目前正在交往的關係會因此結束。當然這個結果未必成真...
- 另一個叫人害怕的結果，是祕密會被洩露出去。決定採取行動的女性事後從未後悔，但事前的恐懼卻可能使她不尋求協助。
- 她不相信自己應該過更快樂的生活，其實這就是康復的關鍵。妳/你值不值得過比現在更好的生活？妳/你願採取什麼樣的行動來改善妳/你自己？

2. 把復原視為當務之急
- 意義 :
  - 無論如何，妳/你都願意採取必須的步驟來幫助自己。想想看，妳/你會多麼願意協助「他/她」改變，幫助「他/她」復原，同理，妳/你應該花相同的力量在自己身上。....為自己的生命盡一點心。
- 行動 :
  - 妳/你必須徹底投入，也許這是妳/你一生中第一次把自己當作重要人物看待，願意付出注意與關心。
  - 要協助自己，得先教育自己。妳/你必須找出從前的經驗對後來生活的影響。雖然面對這種資料是痛苦的，但比起繼續舊有的生活型態、一點也不了解過去的經驗如何控制自己的未來而言，前者的痛苦仍然較小。
    - 了解根源之後，才有選擇生活型態的機會，所以了解得愈多，選擇的範圍也就愈廣。
- 如果不把復原視作第一要務，就永遠沒有康復的時機，只會忙著做那些使妳/你保持病態的事情。...康復的過程也需要徹底改變思考、感覺和建立關係的方式，不能隨興之所至、偶爾想到才暫時改變，否則習慣就會佔上風，而使前功盡棄。

3. 找一群了解這種情況的同伴，尋求她/他們的支持
- 意義
  - 支援妳/你的團體並非一群漫無組織的女人 - 聚在一塊兒大談男性所做的好事或是命運之神的殘酷。這個團體應該能夠協助妳/你康復，當然，交換過去的創傷經驗確實很要緊，但如果妳們這群人只是不停地談「他說怎樣...而我說怎樣...」那麼妳們就可能離題太遠了，甚至妳可能找錯了幫助妳的對象。光是同情並不能使妳們復原。
- 行動
  - 在別人提供她們自己的經歷時，妳能夠認同她們，分享她們的經驗。她們能協助妳喚醒自己極力避免的遭遇和感受，使妳更了解自己。...在妳逐漸認同她們、接受她們的同時，妳也開始接納自己的特性和感覺。這就是自我接納的開始，是康復的必要課程。
- 幽默也是康復要素
  - 如果能對自己控制別人的企圖一笑置之，如果能對同伴與自己共有的毛病發出會心的笑，必定會對自己有所幫助。

4. 每天練習，拓展精神生活
- 意義 :
  - 對不同的人來說，精神生活代表不同的意義。...使妳/你脫離自己局限的範圍，以更寬廣的眼光來看事物。每天至少該抽出半小時，找出能使妳/你內心和平寧靜的目標。
  - 拓展精神生活就代表著放棄自我意志，不再堅持事情非得照自己的意思來辦。妳/你必須承認自己並不知道怎麼做才會對自己或別人更好，也許會有出乎妳/你意料之外的結果出現，也許妳/你最害怕、最想避免的事物，反而是妳/你康復的必經過程。
- 行動 :
  - 自我肯定都能改變妳/你的生活。每天應該至少早晚兩次各花三分鐘的時間站在鏡子前，大聲唸道 : 「我愛妳/你，願意接受妳/你的自我。」
- 沒有精神上的拓展，就無法放棄操縱別人的行為，也不能相信情況會如預期中的好轉。...不拓展精神生活，就不能放棄自我意志；不放棄自我意志，妳/你就不能進行下一步驟，仍認為控制伴侶是妳/你的天職，不願放棄這項權利。
- 拓展精神生活之後，妳/你就可以從修正一切的責任中解脫，不再操縱任何人或事，要她/他們依妳/你的意志行事。

5. 停止操縱、控制別人
- 意義 : 
  - 要停止控制別人，就是不幫助別人、不再提供建議。
  - 停止控制伴侶也表示不再鼓勵或讚美他。因為如果妳/你用這些方法來使他就範，不啻是把這些方法當作操縱他的工具。下一次讚美時，注意一下妳的動機。妳是否想提昇他的自尊？這就是操縱他。是否會繼續做妳所讚美的行為？這也是操縱。妳是否想藉此使他知道妳多麼以他為榮？那可能對他是個沉重的負擔。讓他因自己的成就而感到驕傲，否則妳就等於是在扮演一個母親的角色。要記住 : 他並不需要另一個母親，而更重要的是，妳也不需要他做妳的孩子。
  - 這就表示不要太過關注他，多注意妳自己的生活。
- 行動 :
  - 妳必須學會對他的作為不予置評，也不插手干涉。這是康復過程中最困難的一個階段。....妳必須面對恐懼...妳做的是消除恐懼，而非操縱他。
- 如果妳致力於改變別人，就無力幫助自己。不幸的是，我們往往願意試圖改變別人，卻不願修正自己。唯有放棄前一個念頭之後，我們才能為後一個目標努力。
- 「憤怒與失望」往往來自企圖改變妳所不能改變的事物。想想看妳曾用過多少手段 : 長篇大論、懇求、威脅、賄賂，甚至暴力，可是這一切都並未生效，反而使妳喪失自尊、更焦慮、更無助、更憤怒。唯一解決之道，就是徹底放棄去控制妳所不能控制的生命。
  - 只有停止注意他，才能真正地對他有所幫助，所以如果妳真想幫助他，就不該理會他的問題，讓他自行設法，妳應該專注在自己身上。

6. 不要陷入異性關係的遊戲中 :
- 意義 :
  - 在不健全的關係中，男女雙方會藉著遊戲式的對話，以千篇一律的方式作答，因此阻絕了真正情感與資訊的交流，雙方互把自己的快樂與痛苦堆在對方身上。...三種典型角色 :
    1. 拯救者 : 「試圖幫助」的人
    2. 迫害者 : 「想責備對方」的人
    3. 犧牲者 : 「無罪、無助」者
  - 如果妳/你也有如上的言行，千萬要注意，妳/你已陷入控告、反駁、責備、彌補這些行為的循環之中，而這個循環是費時耗力、漫無目標又徒勞無功的，所以能止則止，不要以生氣、無助、或做好人來改變事態，來讓它依妳/你的希望發展。
- 行動 :
  - 「拯救者」的女性 : 喜歡照顧 (控制) 別人
  - 「迫害者」的女性，習慣於指出錯處，加以改正。
  - 「犧綜者」的女性，是三者中最弱的一種，完全由別人支配。
- 「犧牲者」亮出王牌 :
  - 不論愛得過分的女性扮演的是什麼角色，都沒有把重點放在自己身上，反而放在兒時恐懼、憤怒、無助等種種經驗上，所以不能使自己發展成為成熟的個人，不能為自己的生活負責。

7. 勇敢地面對自己的問題與缺點 :
- 意義 :
  - 該探討自己心靈的最佳時機
  - 同時也該檢討目前的生活，使妳/你快樂和悲傷的各是什麼？過去呢？最美好和惡劣的回憶是什麼？有什麼成就？有什麼失敗的經驗？何時受過傷害？何時傷害過別人？統統把它們寫下來，稍後再作整理。
- 行動 :
  - 坦白地寫下一切感覺、想法與回憶之後，選擇一個關心妳/你、而妳/你也信任的人分享。這個人應該知道妳/你目前為求康復所作的努力，應該能聽妳/你傾吐心事，了解妳/你、關心妳/你，但不需置評，不需作任何建議，也不需給予任何鼓勵。不過妳/你所選擇的聽眾不該是妳/你的伴侶，因為妳/你的目的是要探索自己，等以後妳/你覺得有必要之時，再把一切告訴妳/你的伴侶。
  - 愛得過分的女性往往把自己不快樂的原因怪罪別人，而否認自己的錯誤或自己的選擇。
- 結果 :
  1. 妳/你可以捨去與過去有關的罪惡感，使妳/你對生活有更健康的態度
  2. 已傾吐了心事，而且未遭到任何嚴重的後果，使妳/你的安全感大增
  3. 不再埋怨別人，而且能自己負起責任之後，就可以面對各式各樣的選擇，使妳/你能改變生命中不滿意的一切。

8. 探索自己
- 意義 : 
  - 妳/你自己可以開始改變自己的生涯。妳/你的計劃不必等待他/她來合作，妳/你才是唯一應依靠的人。
  - 妳/你應主動追尋自己的興趣。妳/你和「他/她」在一起太久，甚至失去了自己的生活，所以應先找出自己的興趣所在，每個星期至少嘗試一項新活動，讓自己涉獵更多的經驗。
- 探索自己 : 冒許多險、見許多人、多年來第一次回到教室上課、獨自旅行、尋找工作......，妳/你知道妳/你該做這些事情，只是一直鼓不起勇氣嘗試，現在該是投入的時候了。不要怕犯錯，生活裡沒有錯誤，只有學來的教訓，所以勇敢地學習生命要教給妳/你的一切。
- 行動 :
  - 每天做兩件妳/你並不想做的事，以便發展自我，使自己了解自己的能力。
  - 學習如何好好照顧自己，而不把別人放在第一位。勇於說不，以取悅自己；不要為了取悅別人而說「是」。清楚地說出妳/你的意志，縱使遭拒也不在乎。
  - 學習注意自己、照顧自己、愛自己。為自己買點東西，讓自己成為生活中美好一面的根源。...接納自己，肯定自己，這樣才有可能讓妳/你在往後的日子裡覺得充實。
- 不探索自己、開發自己的才能，妳/你就永遠會覺得沮喪消沉。雖然妳/你為此責備伴侶，但原因其實是在於妳/你沒有好好處理自己的生活。發展自己潛在的才能，可以使妳/你承擔自己生命的責任。
- 結果 :
  - 妳/你不必再找個伴侶來補償生命中所欠缺的部分。
  - 探索自己也能使妳/你成長。妳/你可以自己作決策，自己負責任，成為不折不扣的成人。直到我們為自己為自己的生命負責之後，我們才有資格算是真正成熟的大人，不然只是孩童躲藏在大人的軀殼裡。
  - 發展自我也能使妳/你成為一個完整的女性，不再是非要男性支持的弱者，這使妳/你能夠找到更好、更健全的伴侶。

9. 「自私」一點
-  意義 : 
  - 「自私」是不再自我犧牲的必要過程 : 
    - 把妳/你自己的幸福、欲望、工作、娛樂、計劃及活動放第一位，在滿足別人的需求之前，先滿足自己的需求。
  - 妳/你相信自己的欲望與需要非常重要，滿足這些需求是妳/你該負的責任。同時，妳/你也讓別人為他/她們自己的欲望與需要負責。
- 行動 : 
  - 妳/你的改變也會使圍繞在妳/你身邊的人改變，他/她們自然會反抗，可是這種反抗及企圖把妳/你推回原來模式的努力，只是短暫的。
- 妳/你是世上最珍貴的 : 
  - 如果妳/你不認清「自私」的大前提，就很可能不是為了滿足自己、而是為了別人的利益，才發展自我。自私不是妳/你的終極目標，終極目標是完成最高的自我。
- 要求得愈少，所得到的滿足愈大。

10. 和別人分享妳/你所經驗、所習得的教訓
- 意義 :
  - 要等自己康復之後，再採行這個步驟。
  - 這個步驟是和妳/你所參加團體的新成員分享經驗，只要解釋對妳/你最有效的方法，但不要作任何建議。此外，也不該責怪別人，因為責怪別人對妳/你並無任何裨益。
  - 妳可藉著分享經驗來幫助其他身陷困境的女性，方法有很多種，諸如為生命線做義工，或是面對面與需要幫助的人談。
- 行動 :
  - 妳/你必須感激別人對妳/你的幫助，妳/你必須樂意吐露心中的祕密，妳/你必須施愛不望報。