檳榔嶼

- 從嬰兒時代起，家人就鼓勵我們要做真正的自我，同時，她/他們也在無意中鼓勵我們表現某些特質或行為，並且否定或抑制別人。人們為了自己以及潛意識裡最複雜的原因，來要求我們。
- 「真正的自我」是不可能在「真空」裡發展的，也不能不受家庭和文化的影響。然而，由於它是無意識或不明確的溝通 (發出和接收訊息的人都沒注意到)，所以它常常也帶來非常強的負面力量。
- 「自我界定」這個難題，對女性來說特別複雜。因為我們是次要的團體，我們的「本性」和「恰當的位置」永遠要由男人的願望和恐懼來界定。
- 在最簡單的層次上，「做妳/你自己」是指在關係中能夠做為妳/你自己的程度，多於別人所希望、需要和期待的。這也表示，我們同樣容許別人也這樣做，我們不要為了加入這個關係，而犧牲了「我」 (正如女人受鼓勵的)，同時也不要為了幫助「我」而犧牲了別人 (正如男人受鼓勵的)。這樣聽起來非常簡單，一旦轉換成行動時，卻非常複雜。事實上，任何一個朝向「更多自我」的持續動作，都是一個艱難的挑戰，而且包含風險。
- 我們所有的人，其實都是某種心理學家，雖然那並不是我們的職業。當不能如願改變時，我們就會製造某種解釋，使這種痛苦的經驗有點意義。我們可能自我診斷，或者替別人診斷。...在每一件事情裡，我們對於問題的了解，都有如盲人摸象一樣。
  - 實際上，對於一個強硬的人不願改變的情形，我們所知有限。
  - 我們被鼓勵要接受如同真理的「專家建議」，但在現實生活中，有許多人類的行為，卻仍是我們不知曉的。
- 不改變的代價常是顯而易見的。這種代價可能包括長期的憤怒、辛酸、沮喪感、焦慮、自尊心低落，或者甚至於痛恨自己；也可能包括在性或工作上的壓抑、生理上的不適，或者如同書本說的其他症狀。...當我們背叛或犧牲自己時，當關係中的壓力使得太多的自我要讓步時，我們就必須付出代價了。
- 瑪格麗特．米德 (Margaret Mead) : 「由改變而起的分裂，只能用更多的改變來解決，而且是一件導致另一件地發生。」
- 改變需要勇氣，可是改變失敗，並不表示缺乏勇氣。當我們自己尋求的改變，或別人替我們尋求的改變失敗時，很快地就會開始自責起來 (也被別人責備)。
  - 隨時要記住 : 即使是專家，對改變的過程所知也極有限。而且也要記住，即使是看來最具傷害性和問題的行為模式，它的背後也可能都有一個很好的理由。

自己是最好的專家
- 沒有任何一個人能告訴妳/你，什麼樣的改變是妳/你應該做的，以及要以什麼樣的速度和付出什麼樣的代價。沒有一位專家 (即使是妳/你的治療師) 可以確知，什麼是開始改變的恰當時機；多少改變是能承受的；以多少的分量和有多少不同的進退行的，會影響到妳/你情緒上的安寧、妳/你的人際關係、妳/你的自我意識、妳/你在世上的安全寄託，和妳/你的(或某人的)免疫系統。
  - 要尊重一個事實 : 現在的妳/你和妳/你的所作所為，其實都有一個很好的理由，而且是為了某種重要的目的。要信任自己的方法，甚於任何提供改變的專家，包括作者我，因為到頭來妳/你才是自己最好的專家。

自我或反自我
- 如果我們的親密能力，首要是靠我們在做更多自我上所做的持續努力，那麼我們如何判斷自己在「自我量表」上的位置呢？我們如何測量在什麼程度下，才能在親密關係中成就一個單獨、完整又獨立的自我呢？自我的多寡標準為何呢？
- 「自我」這個字眼所不代表的含意 :
  - 不是表示「她現在是通用汽車的董事」
  - 不是表示「他真的看起來好像不怎麼需要別人」
  - 不是表示「她不在乎別人對她的看法」
  - 不是表示「他都處理好了，沒問題」
- 上述這些說法只表示假獨立，而不是真正的自我。我們都需要別人，也深受別人如何待我們的影響。沒有一個人可以免於傷害、焦慮和問題。...實際上，外在的成就可能需要高度的服從和犧牲個人的價值觀。
  - 許多男性比較有假自我或假獨立的現象，而常常要犧牲別人 (女人、孩子和較弱勢的男人)。

自我量表的「低點」
- 自我失去平衡時，我們易處於關係中的極端位置，於是我們的關係就變成兩極化了。
- 任勞任怨的行為，和無精打采一樣，都是反自我的。... 我們都有脆弱易受傷害的一面，正如同都有堅強有力的一面一樣。當我們不能均衡的表現兩方面時，就無法使完整而真實的自我運作。
- 疏離的確是一種處理緊張感覺的方法，也是一種反自我的情況。

追求更多的自我
- 我們為了減少焦慮而做的，可能只是保持了原有的模式，並阻礙任何親密的可能，以致於對焦慮的真正來源不清楚，或很難去處理了。當這種停滯關係發生時，我們需要在「我」的上面努力，以及朝「更多自我」的方向行動。一個好的開始 :
  - 呈現出我們堅強和受傷害的均勢
  - 清楚地說明我們的信念、價值和優先順序，而且配合行為。
  - 即使事情變得很緊張，也要在情感上與休戚相關的人保持接觸
  - 說出困難和痛苦的問題，並且投入那些對我們很重要的事情中
  - 說出我們的不同，而且也允許別人如此做。