檳榔嶼

- 缺乏自我接受 (self-acceptance)，自尊便不成立。
  - 自尊是一種經驗，而自我接受則是一種作為。從反面來說，拒絕與自己為敵便是自我接受。
- 自我接受的三個層次 :
  - 第一個層次 : 和自己站在一邊 - 以自己做出發。
    - 自我接受是一種自我重視及自我約束的傾向，因為我是有生命、有意識的個體。
    - 自我接受能激勵人面對自己最大的需求，而不至於自我憎恨、否絕自己的價值，或產生厭世的念頭。其意義是 : 「我選擇肯定我自己、尊重我自己，並爭取自己的生存權利。」
  - 第二個層次 : 需要我們不拒絕不逃避，願意去體認自己的想法、感覺、慾望、作為與自我。
    - 舉凡自己的身體、情緒、思想、行為及夢想，都是與自己密不可分的。體驗真實自我，擁抱我們的想法、感情，面對我們真實的行為。
    - 假如我心中有些擾人的想法，我去思考它們，那麼我是在接受一場真實的自我經驗。如果我感到痛苦、憤怒、恐懼或一些慾念，我真的去感受它們 - 真實的東西是假不了的 - 而不會自圓其說、否認或想盡辦法曲解，也是在體認接受真實的經驗。
    - 「接受」比「認知」或「承認」更難；想要接受，就必須去體認，去面對現狀，了解事實，並且納入意識。必須敞開自己，全心去體認自己並不喜歡的情緒，而不只是草率地「知道」就好了。
    - 自我接受是改變及成長的先決條件。如果能坦然接受所犯的錯，並從中學習，未來勢必做得更好。若不肯接受錯誤，便無法從中學習了。
    - 「接受」不代表「喜歡」「享受」或「寬恕」。囿限我們的不是不接受的問題，而是否認的態度。
  - 第三個層次
    - 自我接受包含同情、與自己為友等想法。
    - 只知道一個人做得不對或不好，是不足以了解這個人的。我們需要知道引發行為的內在想法才行。即使是最糟的行為，也有其理由，我們無意批判，只想一探究竟。

自我接受的練習
- 站在全身長鏡前，注視自己的臉孔與身體，同時注意自己的感受。不是專注在衣服或化粧上，而是自己。注意這麼做是否令自己覺得不自在。能裸體做這項練習更好。
- 做為一項實驗，請再多看鏡子幾分鐘，然後對自己說 : 「不管我的缺點在哪裡，我都完全接納自己。」保持專注，深吸口氣，慢慢對自己重述這句話一兩分，讓自己體會每一個字。
- 一個尊重自己身體的心，也會尊重心靈本身。

傾聽心中的感受
- 想體認並接受我們的情緒，以下步驟十分有用 (正念靜心) : 
  1. 專注於自己的感受或情緒上
  2. 做深緩的呼吸，使肌肉放鬆，以便感受到情緒
  3. 將個人的經驗區分

一項體驗
- 花幾分鐘去了解妳/你不太願意面對的感受或情緒 - 不安、痛苦、嫉妒、憤怒、悲傷、羞愧、恐懼
- 將感受孤立出來後，看是否能釐清它，也許試著思考或想像引起這項情緒的原因。然後沉入這份情緒裡，專心想像自己在其中吸吐，全心全意地接受這份感覺，慢慢地探索它。
- 練習對自己說 : 「現在我覺得如此如此，我也全然接受它。」同時專心呼吸，讓自己的肌肉放鬆，提醒自己 : 「事實就是事實，存在的感覺是無法否絕的。」繼續想著心中的感覺，告訴自己 : 「現在我在探索一個恐懼、痛苦、嫉妒、迷惑的內心世界。」
- 當我們排斥一份抗拒時，抗拒反而會增強，若去察覺、體認並接受，抗拒之心就會開始消蝕，因為其存在條件已經消失。
  - 如果沒辦法接受抗拒，那就去接受「沒辦法接受抗拒」這件事，最後總可以接受一些東西。

兩種謬誤
1. 如果我們接受自己，便必須認可以自己的一切。
2. 如果我們接受自己，便很難再有改變或改善了。
- 問題是 : 如果不接受自己，如何找到改善的動機？如果否認事實，又如何能夠成長？

把話說完與自我接受
- 五週的「把話說完」練習，為增進自我接受而設計的。一般人在掌握自我接受時，比掌握其他自尊的基礎更有困難。


傷己行為 : 拒絕抱持正面態度
- 我們不僅逃避自己的缺點，也會逃避任何可使我們發亮出眾、表現卓越的優點，甚至在個人更達圓熟之際時，也會心懷恐懼。我們對自己所做的最大傷害不是否認自己的缺點，而是由於害怕，而否定了自身的優點。一個完全接受自己的人不會逃避自己最壞與最出眾的一面。