檳榔嶼

- 世上所有偉大的精神學及哲學流派都指出，多數人一生都在渾渾噩噩中度過，而頓悟是一種覺醒，其發展過程則是一種意識的擴張。
  - 意識是生命最高層次的表現，意識的層次愈高，生命形態就愈先進。
  - 人類更將意識往前進，而擁有了更寬的視野、更強的知覺及更高的意識能力。
- 意識的主要意義是 : 對部分現實的認知或知覺。意識也是一種知覺的能力，人類的意識可以形成觀念並進行抽象思考，我們稱人類的意識為思想。
  - 人類的意識是種意志力，我們可以選擇去意會、去追尋真實、專心思考，或根本置之不理 (甚至逃避)。
  - 如果生活中缺乏適當的意識思考，就會活得像行屍走肉，最終將損毀我們的能力和自尊，使我們覺得一無是處。
  - 思想是我們的基本生存工具，違反它將迫害我們的自尊，而最單純的違背形式就是逃避困境。
  - 我們選擇思考與不去思考，選擇為現實負責或逃避它。在意識層面上，我們往往記不得這些選擇，但心底深處它們卻會日積月累，構成我們所說的「自尊」。自尊是我們對自己的看法。


- 用心生活的意思是，儘量去認知會影響我們行為、目標及價值觀的事物，並依據我們所理解的去行動。

意識的反叛
- 如果未將意識轉換成適當的行為，便等於是意識的反叛。用心生活不僅是去了解而已，更意味著將所知化為行動。
  - 當我知道自己對孩子(配偶、朋友)造成傷害，並必須修正，卻不願承認自己犯了錯，拖延地說自己還在「考慮」這件事情，這樣便不能算是用心生活，而是在逃避意識，逃避自己的所做所為，逃避自己的動機與不仁。

可能的誤解
1. 用心生活不是要我們一直想著我們所學的每件事，這太累人，也不可能。
2. 意識自己的行為並非指每分每秒都必須努力解決問題。
  - 例如，我們可以選擇靜坐，拋開雜念，讓自己放鬆、恢復生氣，能獲得更多創造力、洞見或超脫。這也是十分合宜的心靈活動。
  - 解決問題的方法還有許多，如富創意的幻想、肢體遊戲或性愛等。
  - 情境決定了我們的想法是否合宜，意識自己的行為不表示抱持某種固定想法，而是讓自己做出適當的行動。

對現實負責
- 用心生活也是對現實的一種尊重，不論是我們內心世界的現實 (如需要、慾望、情緒) 或外在世界的現實，都是一樣的。
- 用心生活是一種對現實負責的態度。
  - 我們不一定得喜歡我們看到的事物，但我們卻能明辨是非真假，因為希望、恐懼或否絕並不會改變事實。

用心生活的細目
- 一顆積極主動的心
  - 自我堅持的最基本行動 : 選擇去思考，去尋求辨識與了解。
  - 這也包含另一項自尊的基礎，即自我負責。
- 一份快樂的心智
- 專注眼前的事，但仍能顧及周遭
  - 用心生活表示專心去做手邊的事。
    - 如果我在聽顧客的抱怨，就用心去聽；若和孩子玩，就用心去玩...等等。
- 找尋相關的事實，不去逃避。
  - 個人的需求、慾望、價值觀、目標和行動決定何謂「相關」的事物。
    - 對任何可能修改原先假設的訊息保持機警和好奇心
    - 不停地主動尋找有利的新資料
- 將事實、個人的詮釋和情緒加以區分
  - 我所知道的，我所詮釋的，以及我所感覺的，是三個不同的問題。
    - 例如，聽到科學家苦苦無法解決一個問題，就認為科學無用，或覺得沮喪受挫，或幸災樂禍。但事實上，不過是科學家表示她/他們困在一個問題中罷了。其他全是我自己想出來的。
- 注意並避免躲避痛苦恐懼的衝動
  - 這項工作十分不易，希望自己做得完美無瑕並不實際，但愈用心，便能做得愈好。自尊要求的不是完美的成功，而是用心的程度。
- 明白自己的目標進行至何處，以及成功與否
  - 假如幸福的婚姻是我的目標之一，那麼我目前的婚姻狀況如何？我清不清楚？我的配偶和我的看法是否一致？與對方在一起快樂嗎？二人是否有不悅和未解決的問題？如果這樣，該怎麼辦？有沒有一套辦法，或只是坐等問題「自行改善」？
- 弄清自己的行動和目標是否一致。
  - 有時我們會說一套做一套；也許我們會在自己最想做的事上，花最少的心力 - 卻拼命去做自己不特別在乎的事。
- 必要時從環境中找尋回饋，以修正發展的情形。
  - 在規劃生活和追求目標時，盲目地遵從既定目標是行不通的，只有讓新的訊息修正我們的計畫和目標，才可看到潛能。
    - 就個人層次而言，比如說，若我喜歡妻子做某些改變，便會採取某些行動，以引發這些改變。我是否一意孤行，不顧結果是如如願？我對妻子說的話是否一成不變？或者當我看到方法無效時，是否試過別的方式？換句話說，我只會機械性地採取行動，或有用了心思去想呢？
- 在困境中保持求知的態度
  - 如果我們放棄退縮，變得被動或只是機械地一試再試，我們的意識層次便隨之降低 - 以逃避努力後所帶來的痛苦和懊惱。世界屬於那些不屈不撓的人。
- 對新知保持開放，並樂意重新檢視原有的假設
  - 若我們盲目地遵循已知的事物，而無視於新知的存在，意識能力便不能算高了，因為這種態度剝奪了成長的可能。
- 願意正視錯誤並予以修正
  - 用心生活意指忠於事實，而非堅持自己是對的。大家都會有犯錯的時候，但如果我們死抱著假自尊不肯認錯，或緊守自己的立場，便會因為不當的自我保護，而減低意識能力。
- 不斷學習，拓展自己的意識，活到老學到老。
  - 那些認為自己「想得夠廣」「學得夠多」的人，意識能力正在下滑。
- 了解周遭世界。
  - 我們受周遭世界影響的程度比自己想像得還多 - 環境、文化、社會、經濟、政治再再都影響著我們。
  - 智力高而具哲學傾向的人，顯然較智力有限者，更容易發揮用心生活的真諦。但我們既非全知，也非無瑕，因此我們的意圖和表現的行動才是最重要的。
- 了解外在現實，同時也了解自己內在真實的需求、動機等，使能熟識自己。
  - 一種明白自己內在需求、感覺、動機、思考過程的意願。反之，則是自我疏離及自我孤立，這或多或少出現在大部分人身上。
  - 聰明的自我檢視者會問的問題 :

  - 注意的藝術 :


- 辨識影響自己的價值觀及其來源，才不至於盲目跟隨別人的價值觀
  - 忽略自己遵循的價值觀，甚至漠不關心，日子便會過得渾渾噩噩。
  - 年輕人在成長過程中也許會見到許多欺暪偽善的情形，而認為「世界就是這個樣子，我一定得適應它」而貶低誠實正直的價值。(其實我們也可以這樣想「世界是這個樣子，但我們也可以改變它」，當然這樣累多了。盲從是一種巡航模式，以逃避感覺自己的真實感覺，讓自己覺得舒適。)

- 當我們依賴酒精、毒品或破壞性的關係時，主要目的都是為了逃避焦慮與痛苦 - 以免察覺自己心中的無力感與痛苦。
  - 如果發現自己處在一場有傷尊嚴、破壞生活的關係中，卻仍不肯斬斷亂麻，那必得先拋開理性，做個不用大腦的人。

個人實例
- 因為我們有共通的承諾和理想，因為無法抗拒肉體的吸引，因為我希望擁有自己的女人，因為她是第一個不讓我感到疏遠的女子 - 而我對別人又沒信心，因為我天真地以為婚姻可以解決兩人的問題。「理由」當然很多啦。
- 事實上，我既未檢視自己結婚的念頭，也未檢視心中的不安，我沒有面對那些明顯而合理的問題 : 為什麼要現在結婚？為什麼不等兩人之間問題解決之後？由於我沒有這麼做，我的自尊也受到傷害。
- 一個練習，花兩個禮拜的時間，每天將下列句根寫在筆記本上 : 「如果我用心去想我跟對方的關係 - 」然後在未預演、預想的情形下，快速寫出六到十個結尾，我會變得更有意識、更清楚，而不再逃避與否絕。

用心生活，把話說完
- 寫下一個不完整的句子，一個句根，然後不斷加上不同的結尾 - 唯一的要求就是每句結尾都要形成一個完整的語句，至少寫下六個結尾(不可少於六個，但十個應該就很夠了)。寫的時候速度儘可能快，不可以停下來「思考」，萬一寫不下去就用編的，無須擔心結尾是否真實或合理，任何結尾都無妨。筆記本、打字機、電腦，甚至錄音都行。

- 前兩週 :


  - 別讀前一天所寫的東西，出現許多重複是很自然的，但同時也會產生新的結尾。這項練習目的是讓心靈空白，不去預想將會發生或「應該」發生的事，別預設立場，別存一絲期望。
  - 練習平均不應超過十分鐘，如果超過這個時間，就可能「想得太多了」。

意識練習，自我挑戰
- 如果已經找出自己最敏銳與最遲鈍的領域，那麼下一步想想，對有問題的領域保持高度自覺的困難在哪？

    - 在檢視練習之前，也想想以下的問題，也許能激發出一些東西 :