檳榔嶼

- 我們無法靠著意志、紀律和努力就消滅腦子的舊習慣。我們無法違抗內在慾望而放棄任何事物。再多的意志力也無助於讓我們放棄舊習慣。
- 拋棄我們不想要和想要的事物，相當不同。若即將失去喜歡的東西，就會抗拒。
- 脫身之法：允許自己身處兩難之境。害怕上台的人必須允許自己上台。看看會發生什麼事。
- 只有當我們放棄追求個人肯定，才可能逃出陷阱。我們是自己的獄卒。
- 放下，往前走。這才是活在當下。別人的價值判斷拘禁了我們。
- 不帶價值判斷地了解自己。不要有好惡單純地了解自己行為的真相。阿德勒：「如果你想了解自己或別人，關起耳朵，不要聽任何話語或心思，只觀察動向。一個人的行為才代表他真實的理解跟動機。」
- 當雙腳採取行動時，不帶感情地看著，才能改變習慣。譴責或壓抑壞習慣，只會加強它。
- 阿德勒：「做錯事，或罪惡感。別同時做錯事又有罪惡心，那樣太累了。」
- 靜靜地覺察自己的無意識習慣。只有任由無意識習慣帶領我們，才會落入進退兩難。
- 無意識習慣的存在，所有人都看得到。之所以無意識，是因為對其重要性的誤解。
- 一旦明白不受過去箝制時，就自由了。過去已經過去，只需面對當下，隨機應變。