檳榔嶼

- 「她/他應該很不快樂」
- 不要反應過度 : 不要以其人之道，還治其人之身。以更寬廣的觀點看人，因為一個人不是只有最糟的那一面；要培養同理心；要對別人為什麼做某件事保持好奇心。
- 我們隨時都可能誤解別人的動機
  - 在欠缺事實佐證的情況下，我們只能胡思亂想或百思不解。我們明明沒有心電感應的能力，卻想要參透人心。
- 如今，大家常用診斷分析的方式，來了解生活中那些難搞的人。... 受傷者可能會把診斷標籤視為家人出現傷害行為的原因或理由。
  - 事實上，這些標籤大多無法解釋什麼。我不透過那些觀點來觀看人類情緒的運作，因為我覺得，多數的精神疾病診斷所帶來的傷害比安慰還多。
- 比起診斷及貼標籤，更好的做法是去了解對方的歷史和故事，並以扎實的理論來解釋為什麼焦慮和自卑可能驅使好人去做壞事。
  - 當我們退後一步，放寬眼界時，即使我們認定對方應該為她/他自己的行為負責，但慈悲之心也會幫我們紓解怒火。

「看看妳/你把我害得那麼慘！」
- 繼續生氣和「委屈」，可能在無意間對我們發揮四種效果 :
  1. 受苦可能是我們報復的方式，因為我們想讓對方及外界看到，犯錯者傷害我們有多深。
  2. 我們讓自己一直對犯錯者感到憤怒，可能是為了保護另一段更重要的人際關係。
  3. 持續抱持憤怒是因為那能讓我們和傷害自己的人繼續保持聯繫。
  4. 讓人想像得到公理正義的那一天
- 對每個人來說，童年時期未能修補、未能被承認的傷害，都可能讓目前的傷害及對現實的混淆變得更強烈。
- 人際關係不是某種競爭，不是在比快慢或收穫多寡，也沒有贏家或輸家。...因為欺騙和傷害別人的人，無法深刻地體會快樂，也無法達到心安理得的平靜。

尋求平靜可能很難，也可以很簡單
- 痛苦和磨難就像幸福快樂一樣，是人生中的一部分。
- 有很多資源可以幫我們走過學習放下的歷程，只要我們有心、有那個意願，就能往那個方向前進。心理治療、冥想、藥物治療、瑜伽、宗教和靈修、運動、書寫和藝術創作、呼吸和放鬆練習、幫助別人等等，都是一些可行及具體的方法，可以幫我們停止沉浸在舊恨中，更平靜地活在當下。
- 放下憤怒和仇恨的前提是，我們需要停止期待過去有所不同，也要停止幻想未來。如此才能更深刻地活在當下，而不是陷在對我們毫無助益的長久憤恨中。