檳榔嶼

"我重生了，不再怕去愛" - 拉拜亞 (Rabia)
"心是自己的良藥，使自己的傷口癒合" - 伊那亞特汗 (Hazrat Inayat Khan)

- 排拒痛處，是放棄自己，在傷口上再刺一刀，要治癒心的創傷，唯一的方法就是解放儲存在體內的失聯感覺。我們最初經驗到失聯是和父母的關係，然後是朋友背棄我們，愛人對我們失去興趣，先生或妻子關閉自己或離開我們，其實更深層的，是我們一腳踹開自己的傷痛、困惑、絕望時，那種和我們自己失聯的感覺。這造成內心的分裂和失諧，讓我們看不到自己內在本然的美和可愛，也無法純淨地契入自己。
- 如果擁抱痛苦以得療癒？
  1. 去接觸 : 承認、允許存在、開放、進入
    - 承認 : 辨識有什麼存在，知道那是什麼，並不去評估它好不好或應該不應該
    - 允許存在 : 給感覺充足的空間，讓它以本來的樣子存在，同時仍與它不失連繫
    - 開放 : 把心向那種感覺敞開，讓自己完全經驗在身體裡翻攪的感受，而不去與之奮戰。「痛還在那兒，但我隨它去」
    - 進入 : 把一個人的覺知帶入感覺的核心，然後和它和平相處，不再視它為跟自己分離的事物 「和悲哀合而為一，別和它分離，看能否讓它軟化。」
  2. 給出空間並順其自然
- 一旦感覺沒人愛，與其從外在找藥方，應視其為和自心失聯的跡象。
  - 如果逃避創傷，只是賦予它更大的力量來控制自己，最後裝著情緒的身體變成廢棄的鬼屋，令自己心生恐懼，這樣的惡性循環讓自己和自己失聯，又害怕自己。
  - 當妳/你能在無愛之所，面對自己，鬼屋便開了門窗，送進陽光和新鮮空氣。如果學著接受痛苦和脆弱的感覺，處理痛苦的能力將會增強，原來看起來那麼巨大、恐怖的創傷，現在看起來可以忍受了。
- 在妳/你覺得沒有人見到妳/你的所在，面對妳/你自己 : 妳/你開始棲息在妳/你的內心
- 餵養怨氣會產生一種硬度、假扮為力量，結果反而讓我們採取無能無助的受害者觀點 : 「她/他們虧待我。」我們氣別人怎麼對我們，我們的力量就被鎖在無能的暴怒和仇恨中。
  - 有意識地經驗恨意，不再把它埋起來，便釋放出封存的能量。「我們一直貪求別人對我打開胸懷，但其實我們自己連對自己都沒開放，特別是在傷痛恐懼憤怒憎恨的所在。能對這些情緒打開心懷，會讓自己不再迫切貪求別人的愛，因為至少有自己愛自己，這樣已經足夠了。」
- 恨意基本上是呼救，從我們內在失落和無力的地方召喚別人的注意。如果認識到恨意是無力無助的跡象，就可以和它交朋友，不再視它為邪惡的傢伙。它只有用來做為打擊自己或別人的武器時，才具毀滅性。
- 不斷為怨氣添油加料的，是我們的對強烈情緒 - 尤其是傷痛、憤怒、憎恨 - 引發的敵意，因此要放下怨氣，和整體人類或同處一室的人和平相處，就必須和這些感覺交朋友。學著允許這些強烈的感覺和身體感受存在，並供給空間，這是深刻的善行。
  - 這種內在的善心讓我們進一步放下怨氣 : 我們如果要理解愛的創傷在童年何以成形，需要一種特別的理解 - 善心的理解，或感受-理解，因為它從感性心流出。
  - 妳/你的父母為什麼不多愛妳/你一點？她/他們的愛為什麼有條件又前後不一？如果妳/你放下受迫害小孩的角度，而以一個懂事的大人眼光來看，妳/你會看到她/他跟妳/你一樣都是負傷的人，她/他們也有她/他們自己的負擔。
  - 當父母不愛自己，她/他常會利用孩子來支撐自己搖搖欲墜的自尊，需要高度的成熟才能將所愛的人視為獨一無二、和她/他們相異的個體，有不同的需要、觀點、感覺，所以妳/你的父母尚未完全進化到某種程度，她/他不知如何讓妳/你做妳/你自己，或單純地愛本來、真實的妳/你。
  - 善心的了解並不是為父母找藉口或寬宥她/他們傷害了妳/你，反而是，認識到妳/你父母有害或忽視的行為是出自內心的創傷以及欠缺自我愛，這是解放自己的第一步。
- 父母不完美的愛不是她/他們的錯，因為她/他無能控制，同理，妳/你欠缺愛也不是妳/你的錯，事實上，跟妳/你並沒有什麼關係，因為事實上這世界幾乎沒有人會像妳/你那麼了解自己，沒有人能夠一直正確了解妳/你的美，妳/你的美不是有形的東西，而是微細的內在品質，從外表是看不出來的。
- 耿耿於懷意味著自己以為這和自己的定位 (who you are) 有關，只要一覺得別人不了解、不欣賞自己，就極為在意，這就是把自己禁錮於受害孩子的心態中。
  - 道家有一則有名的故事 : 河道中如果有一般空船衝向妳/你的船，妳/你不可能會對一艘空船生氣，但如果船上有人掌舵，妳/你就會生氣了。
  - 對我們不客氣的人是被創傷和痛苦無意識的力量所驅使，如果不明瞭這個道理，我們會自囚於我們怨氣、過去和受害者的身分之中，而且無法對一直流經當下、更有力的生命和愛打開心靈。當別人傷害我們絲毫不介意，是慈悲心的深度修習，其中最首要的是對我們自己慈悲。
- 注意壞事 - 不合意的、得不到的 - 的傾向，將好事 - 合意的、得到的 - 打折扣的傾向，是人類心理中最嚴重的惡習。
  - 每一個時刻妳/你都有選擇，是感恩妳/你所有的？還是怨恨妳/你所沒有的？
    - 怨氣專注於沒有的 - 相對之愛中的不完美 - 想找個人來責怪。怨氣是緊的、封閉的、硬的
    - 感恩知道現在擁有的 - 人類生命存在和彼此接觸的單純之美 - 並以感恩之心回應。仁慈是廣闊的溫暖、柔軟、開放，這發出光熱的溫暖是妳/你真實自然的天性流露，讓它照耀吧！
  - 本能的寬恕油然而生，開始為生怨氣畫下一個句點。