檳榔嶼

- 第一週
  - 早上開始一天工作前，先坐下來寫出下列句根 :
    1. 如果今天我活得更用心點 ----
  - 然後在兩、三分鐘內，以最快速度寫下愈多結尾愈好 (不可少於六個，但十個也足夠了)。不要停下來思考，別擔心結尾是否屬實或有沒有深度。只要寫出來就行了。然後寫出下面句根 :
    2. 如果今天我對自己的選擇和行動多負一點責任 ----
    3. 如果今天我能更有精神
  - 寫完後，再開始進行當天的工作。從週一至週五天天練習，都是在一早還未工作之前。每個週末找個時段，重讀該週所寫的句子。然後為下列句根寫出至少六個結尾 :
    - 如果我所寫確有屬實，那麼如果我 ---- 也許會有幫助。
  - 在課程進行中，每週末都必須做這個練習。在做這項練習時，別預存期許，也別預設立場。做完練習，然後進行一天的事務，花少許時間時想寫下的結尾，想想自己的感受和行動可有任何不同？
    - 結尾一定要是完整的語句。如果心中實在沒有想法，就編個結尾吧。
    - 練習通常不會超過十分鐘。如果超過這時間，就是「想」得太多了。練習後再想，練習中不要思考。
  - 結尾絕不可低於六個






- 如果已經完成三十一週的練習一遍，發現它頗有幫助，不妨再做一次，將會帶來新的經驗。有些人練習了三、四次，每回都有新的結果與自尊的提昇。