檳榔嶼

- 慈愛靜心練習是要帶著興趣和關心來注意我們和別人。
  - 先關注自己，然後是一個我們熟識的人，再來是一個不怎麼熟悉的人。
- 每個人都同樣想要得到快樂，並且同樣地很難承受改變和隨之而來的痛苦。
- 愛是一種能力，不是一種感覺。
  - 慈愛是一種貨真價實的愛的能力。不是用反射性的批評來看待自己和別人；並且把我們的關切投向以往沒有注意到的人；無條件地關心我們自己，而不是想著，「只要我不犯錯，我就會喜歡自己。」
  - 慈愛是集中我們的注意力、並且認真傾聽別人的能力，即使對某些我們認為根本不必浪費時間的人也一樣。
  - 是在我們所不認識的人身上看到人性，並且在我們認為難相處的人身上看到她/他所受的痛苦的能力。
- 慈愛不同於熱情或是浪漫的愛，也不是濫情的感傷。把每個人都看成「我們」的方式，挑戰我們/他們的世界概念。
  - 有時，慈愛以同理心出現，感受到我們的或別人所遭受的痛苦或折磨。
  - 有時，慈愛以替別人感到高興出現，為別人的幸運和快樂而感到開心。
  - 如果有人餓了，我們拿東西給她/他吃；如果有人害怕得不得了，我們試著安撫她/他。
- 修持慈愛的方法之一，是看到某一個人的優點。不是說要忽略缺點，或是寬恕我們認為是有害或者危險的行為。
  - 認清所有人都希望自己是圓滿或有意義的一份子；我們都容易因為改變和損失而受傷。
  - 當人們做出笨拙的行為時，我們才可以看出她/他們其實正在受苦，她/他們同樣也想要快樂。

- 請先祝福自己吧！祝我平安，祝我快樂，祝我健康，祝我順利。
  - 把一個恩人召喚到心中，這個人曾經幫助過妳/你，對妳/你很好；或是一個妳/你從未見過但深深啟發了妳/你的人 : 默念她/他的名字，感覺她/他就在妳/你身邊，對她/他說 : 祝妳/你平安，祝妳/你快樂，祝妳/你健康，祝妳/你順利。
  - 召喚一個妳/你知道她/他受到傷害或是現在過得很痛苦的人 : 默念她/他的名字，感覺她/他就在妳/你身邊，對她/他說 : 祝妳/你平安，祝妳/你快樂，祝妳/你健康，祝妳/你順利。
  - 召喚一個妳/你現在或以前遇到的人，她/他跟妳/你一樣想要得到快樂，跟妳/你一樣脆弱，一樣會感到痛苦和失落 : 默念她/他的名字，感覺她/他就在妳/你身邊，對她/他說 : 祝妳/你平安，祝妳/你快樂，祝妳/你健康，祝妳/你順利。
  - 送給世界各地的所有眾生，所有的人，所有生物，已知的和未知的，所有存在的東西 : 祝妳/你平安，祝妳/你快樂，祝妳/你健康，祝妳/你順利。
  - 如果要送出慈愛給難相處的人...
    - 也許對她/他感到憤怒。有時氣憤會帶來清明，可以看穿社會的規範、否定、共謀和偽裝。但憤怒也會導致幻想破滅。我們被侷限在非常狹隘的「我們是誰」的定義中，侷限在定型化的「我們未來會變成什麼」的樣貌中，並且忘掉了改變的可能性。
    - 這是一個有深度、具有挑戰性和解放性的過程，也是一個費時的過程。

- 看到優點的靜心 :
  - 靜心結束前，想到每個人都想得到快樂 - 妳/你，妳/你的朋友，找妳/你麻煩的人。所有人都想得到快樂，祝她/他們得到快樂。
- 安撫內在批評的靜心
  - 召喚一個最近碰到的難受情緒 - 忌妒、恐懼、貪心。有什麼感覺？覺得羞愧嗎？會不會因為這樣不喜訯自己？覺得應該有辦法防止它發生？因此感覺自己是個壞人或是犯錯的人？
  - 用慈愛和悲憫來看待那種情緒，那又是怎樣的感覺？
  - 當某個人做了壞透了的事情時，不管驅使她/他們的是怎樣的負面情緒，她/他們也處在痛苦中，所以我們要慈悲對待她/他們。

- 將關心的焦點放在數十億的眾生之上，似乎是很奇怪的事情。送祝福給世界上的每一個人，可以提醒我們 : 我們跟廣大的生命網路連結在一起。
  - 「希望那些壞人記得他們心中曾經有的愛。」

- 慈愛靜心驅逐了「我們」和「妳/你們」的幻覺，變成只有「我們」。

- 十種加強練習慈愛的方式
  1. 把慈愛想成一項優點，而非缺點 : 不等同愚蠢或易受欺驅，而是等同於智慧和勇氣。
  2. 看見自身的優點
  3. 請別忘了每個人都想要得到快樂 : 這股想要得到快樂的慾望，往往會因為無知或不知道要何去何從而受到扭曲。
  4. 回想那些幫助過我們或是啟發過我們的人。
  5. 每天至少練習一個慷慨的行為。
  6. 做慈愛靜心
  7. 專注聆聽
  8. 將被排除在外的人帶進來
  9. 克制自己不要講別人的壞話
  10. 當要論斷某人時，「穿著某人的鞋子走上一哩路」再說