檳榔嶼

樹木很好 : 森林浴有益健康。相較於在實驗室裡走路，在森林裡走路更能提升心情，減少壓力、憤怒或疲憊等情緒，至於反映壓力的皮質醇濃度和血壓也呈現下降。
  - 「聽來合理」與「科學驗證為真」是天差地別。主宰社會的發展至上主義，誰在乎森林？

為什麼在戶外能帶來快樂和健康？
  1. 親生命 : 親近大自然，身體會放鬆下來。
  2. 現代城市生活則造成壓力，噪音和空缺如同「壞環境因子」。
  3. 森林浴 : 芬多精囉。
  4. 園藝讓我們保持頭腦正常。

長期而言，快樂和運動相關。

離線 : 關掉，才會打開

在網路上，許多人好像過著完美的人生，但其實他們內心非常寂寞與悲慘，只是藏起來不讓任何人看到。在照片和影片裡笑得很燦爛…但為了維持這種光鮮亮麗的形象，非常非常的累。
  - 當心社群媒體，那很容易上癮，而且可能有害心理健康。

你做愛時會傳訊息嗎？
  - 你早上第1個拿的東西是手機嗎？你跟父母、伴侶或孩子說話前，先檢查電子信箱嗎？
  - 1/10的人會邊做愛邊看手機。
  - 如果花太多時間上網，容易感到孤立、壓力和憂鬱。

打開社群軟體時永遠不知道會接收到平，以訊息、照片或「按讚」為形式的獎勵沒有固定計畫，不按牌理出牌。
  1. 科技公司有更多深諳行為心理學的魔術師。
  2. 科技公司獲得空前大量的機會，得以替科技版大規模毀滅性武器進行實驗、精進和布署。

如何避開今日的科技陷阱？
  1. 打入冷宮
  2. 讓它睡覺
  3. 多多飛行
  4. 向通知說不
  5. 嘗試「5開2關」排毒減肥法
  6. 不要帶它
  7. 鎖起來

如何關機，迎向真正重要的事情？
  - 過去的時間 : 那體驗是否帶你離線？
    1. 你在(某某體驗)時是否常查看手機？
    2. 你多常用手機拍照或自拍？
    3. 你是否把照片發在社群媒體？
    4. 你多常修圖，讓照片和自己更好看？
    5. 你多常想到「外頭」的觀眾，而不是眼前共度時光的夥伴？
    6. 你有多著重拍照這件事，以便在FB和其他social media展示自己在幹麼？
    7. 你在(某某體驗)時多常查看信箱、訊息、新聞和球賽比數？
    8. 老實說，你多常心不在焉，身在此處但心在彼處？
    9. 講真的，你做(某某體驗)有多少只是為了拍照上傳？
  - 過快樂日子的方法 : 如何脫離電腦，連接當下？
    1. 如果(某某體驗)時沒忙著拍照和上傳social media，感受會有何不同？
    2. 你多常把手機關掉或調為飛航模式？你是否行使從郵件、新聞和其他訊息脫離的權利，專注於眼前的事物？
    3. 發照片時是否會先修圖，美化自己，想贏得讚揚？
    4. 你是在社群媒體上營造出「光鮮亮麗的生活」？
    5. 你是否會為「以防萬一」查看手機？
    6. 你會採取哪些步驟因應科技成癮？
    7. 你如何尊重你最寶貴的資源 : 時間與注意力？