檳榔嶼

. 當憤怒、嫉妒與絕望的能量生起時，我們應懂得如何處理它，否則就會被這些情緒淹沒，而受到極大的痛苦。念念分明地呼吸，就是一種可以幫助我們照顧情緒的修行方式。
  . 為了能好好地照顧情緒，必須先學會如何照顧身體，我們可以先從感覺呼吸開始，慢慢地感覺身體。
  . 最佳的練習資勢就是躺下來，把注意力放在身體的某個部位，例如心臟。吸氣時，開始感覺心臟 : 呼氣時，就會它微笑，把愛與溫柔傳遞給心臟。
. 當我們對某件事感到恐懼、憤怒時，呼吸就會變得淺而急促，品質也不佳。
. 呼吸就如禪坐是門藝術，你必須靈巧地掌握吸氣、呼氣，身心才能調和。如果以暴力的方式控制呼吸，就無法為身體與意識帶來片刻寧靜。但只要呼吸變得平靜而深沉，就可以繼續以此方式擁抱身體其他部位。
. 我們每天練習念念分明地呼吸至少一次。
. 情緒就如一場暴風雨，而你正站在暴風圈中央，是何等危險啊！但大多數人都習以為常，停留在煩惱上讓情緒淹沒。我們無須如此，而要將注意力往下放，才能根除痛苦。要專注在腹部，練習念念分明地呼吸。
. 你必須覺知情緒只是情緒，它來了，停留一會兒便走了。為何要為這樣的情緒而結束生命呢？除了情緒外，生命裡還有其它值得珍惜的事物。
  . 請牢記這點，當你面臨危機時，保持覺醒的心繼續練習呼吸，情緒一定會離開。
. 每個人的深層意識中，都潛藏著一顆憤怒的種子。當它還未浮現時，你完全都不覺得生氣，也不會對任何人感到不滿。一旦有人對你說了什麼話或做了什麼事，不小心碰觸到心中那顆憤怒的種子，它立刻就會出現在你的客廳。
  . 所謂好的修行人，不是指心中沒有憤怒、痛苦的人，因為這完全不可能，而是懂得如何在憤怒、痛苦生起時，立刻照顧它們的人。
. 每個人都有習氣，如果總照著習氣做事或說話，就會傷害自己與別人的關係。
  . 聰明才智與滿腹經綸都無法幫助你改變習氣；只有透過覺知、擁抱與轉化的修持，才能真正地幫助你。