檳榔嶼

. 有時我們會特別感激生命中的某人，深深地感謝他/她的存在，那時內心會充滿慈悲、感恩與愛。當這一刻發生時，要好好地把握。
  . 為了真正享受這時刻，你要到一個可以獨處的地方。到房間或安靜的地方，讓自己沉浸在充滿感恩的心情裡，寫下你的感覺、感謝與快樂。
  . 生氣時，感激的心與愛突然消失，彷彿不曾存在。所以，要將它寫在紙上並保管好，時常拿出來再讀一遍。
  . 此時，所寫下的字句，其實就是一部「心經」 -- 它來自你的內心，而非菩薩或佛陀，是「你的」心經。

每天念一遍自己的「心經」
. 有能力去愛、欣賞與感激別人，這是一種福氣。知道自己有多麼幸運，能遇見伴侶；又是多麼幸運，有緣在生命中遇見心愛的人。為什麼要讓這真實的感覺飛走呢？它就在你心裡啊！每天讀「心經」(情書) 一次，每當你感受內心的愛與感恩時，就會再次感到喜悅，再次珍惜他/她的存在。
. 你必須獨處，才能真正地感謝另一個人的存在。
  . 如果你們形影不離，你會開始把他/她視為理所當然，而忘了他的美好。
. 試著常常念誦你的「心經」，當憤怒佔據內心，而你還未有足夠的能力擁抱它時，你的「心經」會給你莫大的助益。

離開憤怒的此岸
. 為什麼要花幾個小時、一個晚上或幾天的時間，讓自己在憤怒中受苦呢？
. 你有權利讓自己快樂、發揮慈悲，並去愛別人。覺悟的種子就在你心裡，藉著修持，你可以立刻讓它變成花朵，可以停止痛苦。

生氣時，送給對方一份禮物
. 有時你對某人生氣，即使用盡各種方法轉化憤怒，還是毫無用處，這時佛陀建議你送禮物給他。將憤怒轉化成為想使對方快樂的情緒。
  . 在對他/她充滿感激、愛意時就去買。先把它留著，甚至可以奢侈地在抽屜裡留著兩、三份禮物。以後當你生氣時，就拿一個送給他。

你明白了，就解脫了
. 最大的心理解脫，是來自於了解。
  . 深入地觀照是最常被推薦為治療憤怒的藥方，如果你好好地觀照，就會了解別人的困難，與他們從未實現的深深渴望。
. 我們大部分的痛苦，是源自對「沒有獨立自我」的真理缺乏了解與洞察，其實，別人就是你，你就是別人。
. 真正使你生氣的是心中憤怒的根。它漲藏在無知與錯誤的認知裡，也在智慧與慈悲的匱乏中。
  . 發洩憤怒的作法本身便立基於無知上，當把痛恨的對象想像成枕頭而用力攻擊時，正是在操練無知與憤怒，不但暴力與憤怒絲毫未減，反而益發強烈。
. 正念不是要用來壓抑憤怒的，而是在那裡迎接、覺察它。
  . 如果心中沒有正念，你所做的每件事都無法獲得解脫，即使用盡全力打枕頭也無法幫助你探索憤怒與了解它的本質，甚至連枕頭是什麼都不清楚，如果你真正明白枕頭是什麼時，就會知道它只不過是顆枕頭，根本不是敵人，為什麼要搥打它呢？因為你不知道它只不過是顆枕頭而已。
. 當你認真地去探索某個東西，就會知道它真正的本質，如果你深刻地去探索某個人的內心，就會知道真正的她/他是什麼樣的人。

你就是你自己生氣的對象
. 當你洞察「無我」的真理，就會知道快樂與痛苦並非個人的事，你的痛苦就是所愛的人的痛苦，他們的快樂就是你的快樂。當你體悟到這點，就不會被懲罰與責怪的念頭所誘惑，而以更有智慧的方式行動。這樣的理解與智慧，是深思、深入觀照的果實。