檳榔嶼

. 我們要與家人、心靈契合的朋友一起修行，因為我們很難靠自己的力量獲得成就，我們都需要盟友。在過去，我們與家人、朋友的關係可能是建立在使彼此受更多苦，以及與日俱增的憤怒上。但是現在，我們要開始改變，要以照顧好彼此的哀傷、憤怒與挫折而結盟，要共同商討重建和平的策略。
. 在我們於生活中有深深地改變之前，要先檢視自己的飲食習慣與消費方式。我們必須以一種停止消費有毒物質的新方式生活。
. 所有你為自己做的，都要為對方而做。不要等待或預設條件。和諧、和解與快樂，都得從自己開始做起。
. 溝通有很多種，最好的方式就是你不再生氣，也不想責怪對方，能完全了解並接納對方的想法。若讓人覺得親近你是件很愉快的事，事情就會有很大的轉變，沒有人可以抗拒與你接近。
. 我們要告訴所愛的人 : 「親愛的！過去我們讓彼此都受了很多苦，因為我們都無法處理憤怒。現在，我們必須一起來想個新方法，好好地照顧自己的憤怒。」
  . 佛法可以消除憤怒的心火、痛苦的熱度，可以在當下帶給我們快樂與寧靜的智慧。
. 當憤怒的能量生起時，我們常會有股衝動，想去懲罰使我們痛苦的人，以發洩內心的憤怒。這是我們內在的一種習氣，每當痛苦時，總是責怪別人帶給我們痛苦。其實，我們才應該為自己的憤怒負責，但是，我們總是無知地相信，如果能說些或做些什麼來懲罰他，就會覺得舒服一點。生氣時所說或所做的任何事，都只會更加傷害彼此的關係。所有，試著在生氣時，什麼都不要做。
. 懲罰別人就是懲罰自己。
  . 懲罰別人並非聰明的方法。大家都是聰明的人，應該好好善用自己的智慧，集思廣益，共同約定一個能照顧憤怒的方法，明白懲罰對方其實是不智之舉。以念念分明地呼吸與走路來照顧憤怒。
. 當你對別人生氣時，請勿假裝不生氣或不痛苦。如果那人對你很重要，就必須向對方坦承你很生氣，且在受苦，你可以用很冷靜的方式告訴她/他。
  . 在真愛裡沒有驕傲。
  . 以前當你們還很甜密時，你會向對方說 : 「沒有妳，我根本無法生活，妳是我快樂的泉源。」但是當你生氣時，說的話卻完全相反 : 「我不需要妳！妳不要靠近我！不要碰我！」快樂不是你個人的事。如果你們當中有個人不快樂，另一個人就不可能快樂。
  1. 「親愛的，我很生氣，也很痛苦。」
    . 生氣、痛苦時，也應該讓對方知道你的感受，你有權利這麼做，這才是真愛。試著很平靜地向對方說 : 「親愛的，我很生你的氣，現在我覺得很痛苦。」
  2. 「我正在努力。」
    . 正努力地克制自己不要意氣用事，正練習念念分明地呼吸與走路，練習以正念擁抱憤怒。
    . 當你擁抱憤怒時，要深層地觀照它的本質，因為你知道自己可能是錯誤認知的受害者。你可能誤解了所看到或聽到的事，也可能對說過或做過的事抱持錯誤的想法，你的憤怒其實是來自無知與錯覺。
  3. 「請你幫助我。」
. 如果你發現只是由於某種錯誤的認知而生氣，就得立刻告訴對方，讓她知道你因子虛烏有的事而生氣，她並未做錯什麼，你生氣是因為對當時的情況有所誤解。
. 有些人喜歡把院子裡撿到的小石頭洗淨放在口袋裡隨身攜帶。每次把手插進口袋裡時，就會碰到它，然後輕輕地握著，開始試著念念分明地呼吸，內心就能漸漸平靜。