檳榔嶼

- 成熟的人能區分且接受自己和別人是不同的個體，能建立清楚的自我界限，有良好的自我概念，也能夠和自己的家庭系統建立良好而有意義的關係，但是又不會過度融入家人的生活裡而迷失自己。這表示她/他可以自由運用情緒，不會滿腹怨憤，也不會愛某個太深切，可以在恰當的時候選擇不帶罪惡感的離開。
- 一個曾經面對孤獨而獨立自主的人，卻知道自己有能力過得充實，她/他們尋覓伴侶是為了追求真愛，而不是要找一個幫助自己變得充實和完整的人。

- 人無法全憑自己而有自我價值感；至要一個重要的人肯定才行。擁有自我使我們勇於獨特而與眾不同，然而自我又必須落實在社會範疇 - 人際關係當中。
 
- 個人的自我統合 (self identity) 結合了自我實現以及歸屬依附的需求，自我實現常根植於歸屬感之上。
 
- 每個人都需要有自我價值、自愛、自我接納，以及做一個獨特個體的自由空間；然而每個人也需要與別人有肌膚的接觸，並有機會從別人眼中看到自己。
 
- 在精神層次上，我們有付出愛和照顧別人的需要；我們需要有被需要的感覺、有追求真、善、美的需求；人類甚至要為一個比自己更超越、偉大的事物而活。

- 每個人都生而具有滿足上述需求的能力。求知的力量讓我們得以了解自己和別人，取得和掌握生存所需的知識；愛的力量讓我們愛自己、愛別人，有人說 : 「愛是一種為了滋養自己及促成別人的靈魂成長，而擴展自我界限的意願。」

-  長大成熟意謂著能夠腳踏實地以及獨立自主。

-  為自己的行為和快樂負責責任，也知道外在事物所帶來的快樂不可能是絕對而持久的。

-  - 史考特．派克 (M. Scott Peck) 四個原則，建立紀律的方法 :
  1. 能夠延遲滿足
  2. 接受自己的責任
  3. 誠實無欺，忠於真實
  4. 為了靈性成長，節制某些需求

- 五種自由 :
  1. 有自由去聽和看此時此刻發生的事，而非只能聽和看過去、未來或「應該」的事物
  2. 有自由去思考自己所想的，而不是應該怎麼想
  3. 有自由去感覺自己真正的感受，而不是應該的感覺
  4. 有自由去渴望以及選擇自己想要的，而不是應該要有的
  5. 有自由去幻想自己想要達成的目標，而非永遠扮演安全而僵化的角色

- 良好溝通的焦點在於高度的自我覺察和對別人的敏感度；好的溝通者通常清楚自己內在的過程，也留意別人的感受。自我覺察包括認識自己的知覺、留意自己內在對事物的解釋習慣、自己的投射、感覺和欲望；對別人的敏感及理解則包括感官上觀察的技術，以及把對方的話加以翻譯的能力。
  - 溝通中的語言需要加以解釋，因為人與人在對話中，常有下列三種斷章取義的現象 :
    1. 以偏概全
    2. 過度簡化
    3. 扭曲現象
      - 偏見、讀心術及不正確的因果推論習慣。
  - 給予正面回饋的能力與勇氣。
  - 具體的溝通 :
    1. 高度的自我覺察及對別人的敏感
    2. 溝通是交換具體明確且由感官可以察覺的行為資料。清楚地用「我」的訊息來表達「自我負責」的意願。
    3. 對於別人未察覺的行為及自己內在的感受，給予適切的回饋。
    4. 願意透露自己的感覺、欲望和認知。

- 准許衝突是親密關係及健康家庭的標記。良好的衝突也是一種溝通方式。

- 公平的爭吵 :
  1. 自我肯定 (重視自己的觀點)，而非攻擊對方 (不擇手段地打敗對方)。
  2. 把焦點放在現在，避免重翻舊帳。
  3. 避免說教，盡量說出具體而實際的內容。
  4. 使用「我」的訊息，不要批評對方。
  5. 誠實的溝通必須精確地表明己意，而非盲目的同意，呈現表面的完美和諧。
  6. 不要爭論細節。
  7. 不要列舉罪狀。
  8. 積極傾聽。在做反應之前，先重複對方所說的，並且由對方的回應中確定妳/你所聽到的確實是對方所表達的意思。
  9. 如有爭論，一次只爭論一件事。
  10. 要有鍥而不捨的精神。不要在溝通中輕易放棄，努力找出共同解決的辦法，但是並非堅持誰是誰非。鍥而不捨的精神在溝通中十分重要，除非是在溝通當中受到凌辱，否則最好能堅持下去。

- 空虛和心靈貧乏的人，需要藉著別人才能使自己變得完整。她/他們會說 : 「因為我需要妳/你，所以我愛妳/你。」然而，一個曾經面對孤獨而獨立自主的人，卻知道自己有能力過得充實，她/他們尋覓伴侶是為了追求真愛，而不是要找一個幫助自己變得充實和完整的人。她/他們會說的是 : 「因為我愛妳/你，所以我需要妳/你。」她/他們的愛是給予，而非需求。

- 在我們徹底了解個人生長的歷史之後，才不會盲目重複它；在我們了解真正發生在自己身上以及真實面對受傷經驗之後，我們才會有所改變。... 在我們釋出憤怒及悲傷之後，才能不再自貶，才能了解自己許多行為要表達的只是一些我們曾經領受的痛苦，並非自己有什麼不對。深切地了解過去，能幫助我們開始一個嶄新的自我過程。

- 高度分化的人才是真正自主和獨立的。這並不意味著不需要別人的愛和關懷，而是渴望愛和被愛的同時，並沒有忘記自己也有獨立生存的能力。她/他們都知道要為自己的認知、感覺、觀念及幻想負責，也知道要為自己的生命及快樂負責，因為別人不會比自己更能帶來快樂。

- 自我接納乃是導向完整人格的大道；當一個人無法接觸她/他真正的感覺、需求及想法時，她/他就跟自己分裂了。那些所謂的「應該」、「必須」、「絕不能」等，都是導致個人跟自己分裂及疏離的內在枷鎖。

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1.  Allow yourself to see beyond their outer appearances and see, instead, the Self- the light. Inwardly acknowledge that each person you see has a peaceful, loving, and wise nature.
  - Scan people for signs of peace, gentleness, and love. "we seek their innocence, not their guilt. We look at them with our heart, not our preconceived notions."
  - Goethe : "If you treat a person as she/he appears to be, you make her/him worse that she/he is. But if you treat a person as if she/he already were what she/he potentially could be, you make her/him what she/he should be."