檳榔嶼

無論做什麼事都要專注其中，讓每一次的動作，要求近乎完美。

展開計畫很容易，決定要減肥、學彈吉他或學個新語言，馬上投入其中，真是令人興奮又充滿活力。過了一陣子，現實襲來無法擠出時間運動或練習，於是開始蹺課。然後，因為進步不如想像中快，不那麼好玩了，實現目標的決心也開始減弱。最後完全不去運動或上課，也不重新開始。這就是所謂的「新年新希望效應」。

刻意練習適合任何懷抱夢想的人。只要希望掌控自己的人生，創造自身潛能，不輕易滿足於現況的人。
  1. 找個好老師
    - 就算是學習動機最強、最聰明的學生，若有掌握最佳學習策略的老師單獨指導，也能進步得更快。
    - 提高命中率的方法
      a. 好老師雖然不一定是世界頂尖，在該領域卻應該有一定成就。
      b. 應該具備該領域的教學能力和經驗。
      c. 要詢問可能聘請的老師關於練習活動的想法。
        - 老師的重要任務之一，是協助學生發展個人的心智表徵，才能針對表現自我監控和修正。
      d. 視個人的改變更換老師。

專注與投入至關重要
  - 飛想要射得更好，不能只是和朋友上酒吧，然後讓射輸的人請下一輪酒，而是要獨自努力到每回能射出同樣的水準，然後有系統地改變鏢靶上瞄準位置來加強控制力。
  - 開始分心或覺得輕鬆好玩時，大概就代表沒有進步。
  - 無論練習方式為何，想要從中獲得最大益處的關鍵，就在於專注。
  - 有意識地發展技能並精益求精 - 學會以這種方式投入，便是提升練習效益最強大的方法。

美國游泳選手娜塔莉．柯芙林 (十二面奧運獎牌)
  - 專注在技巧上，努力讓每一次的划水都近乎完美，尤其是讓划水的心智表徵變得更精細，希望了解做出「完美的」划水動作時身體會有何感受。一旦弄清楚理想的划水會帶來何種感受，稍有偏差，自己便能察覺。
  - 業餘選手往往邊練習邊做白日夢，或者想些開心的事，好讓自己不要陷入訓練的痠痛和疲憊中。相較之下，優秀的選手則會留意身體的一舉一動，以找出最理想的節奏，進行調整，好讓自己在整場比賽中都維持最佳節奏。

剛開始學著專注於練習的人無法維持數小時的注意力，因此一開始必須將練習時間設定得比較短，然後逐漸拉長。
  - 專注與投入至關重要，所以每回的訓練時間較短、但目標較清楚，是更快速培養出新技能的最佳方法。
  - 漫不經心地重複同一件事毫無助益，重複的目的在發現自己的弱點，並聚焦於加強弱點，嘗試以不同方式改善，直到找出最佳策略為止。

有效練習一項技能，三個重點
  1. 專注投入
  2. 意見回饋
  3. 解決問題

心智表徵奏效與否，和採取行動密不可分。不能光憑思考，而是必須透過仿作加獨練習，才能建立起自己所追求的心智表徵。

突破高原期，表現不再停滯不前
  - 突破瓶頸的最佳方式，就是以新的方法挑戰自己的大腦或身體。
  - 比平常更用力地逼迫自己 - 一點點就好，不要太用力。

找到持續不懈的動機
  - 花在獨自學習的時間一點都不好玩，做其他事還比較開心。讓高手勝出的，反而是他們不顧過程的無聊和其他更有趣活動的吸引力，持續投入學習之中的優越能力。
  - 有目標的練習是苦功。要持續並不容易，就算有維持訓練，要持續專注地努力也很困難。
  - 讓停止的理由變弱
    1. 撥出固定時間並排隱其他所有義務和令你分心的事，好好練習。
    2. 找出可能干擾訓練的因素，並盡量減低影響。
  - 逼迫自己離開舒適圈，並維持專注力，這些極費心神。
    1. 照顧身體。
    2. 將練習時間控制在大約一小時。
  - 在練習了一陣子並看見成果後，技能本身就可能成為動機的一部分，讓你為自己的表現自豪。
  - 相信自己能成功。
  - 社會動機 : 讓自己身邊圍繞著你努力時會給予鼓勵、支持和挑戰的人。
  - 邀請興趣相同的人共組團體，或是加入現有的社會，將團體中的夥伴情誼和共同目標化為達成自身目標的額外動機。
  - 將這條漫長的路分成一連串可達成的目標，一次聚焦一項。

懷抱夢想，並在了解刻意練習之後發現有一條路可以實現夢想。