檳榔嶼

多數人不具備這些非凡身體技能並非因為沒有能力，而是因為滿足於恆定性的安穩，不想費功夫離開舒適圈，抱著「夠好了」的念頭過日子。

人類大腦會因為密集訓練而成長、改變。

人類身體的適應力不可思議，不僅是身體肌肉，還包括心、肺、循環系統、能量儲存等許多牽涉到體能與耐力的層面。就算真有極限，也沒有跡象顯示我們已經到達極限了。
  - 大腦的適應力在程度和種類上與身體非常相似。
  - 重新設定不只發生在原本荒廢的大腦區域，練習足夠的話，大腦也能指派新任務給已有其他工作的神經元。
  - 你、我、任何人都可能透過有意識的刻意訓練形塑大腦。

身體喜歡穩定，具有維持自身穩定的傾向。
  - 身體的某個系統 - 例如某些肌肉或心血管系統 - 飽受負荷到無法維持恆定性，身體便會有所改變，以重建恆定性。
  - 為了持續改變，就得不斷付出，跑得更遠、更快、更努力。若不持續逼迫自己，身體就會安於當下的恆定狀態，不再進步。

這就是為什麼要待在舒適圈外面 : 你必須不斷挑戰極限，好讓身體一直發生代償性變化，但若把自己逼得離舒適圈太遠，又可能造成傷害，反而導致退步。
  - 大腦會以許多方式重塑神經網路，例如加強或削弱神經元之間的連結，以及產生新連結或去除舊連結等。
  - 大腦接受的挑戰越艱鉅，改變越大。
  - 大腦和身體一樣，在被逼出舒適圈，但不是離開太遠時，改變最快。
  - 練習演奏弦樂器多年使得腦部掌控左手手指的區域逐漸擴大，讓音樂家控制這些指頭的能力更高超。
  - 長期訓練會導致與正在培養的技能相關的大腦部位產生變化。
  - 規律的訓練使得大腦中被訓練刺激的部位出現變化，大腦因為這些刺激重塑自己，好提升能力來配合訓練需求。
    1. 訓練對大腦的影響因年齡而異。
    2. 透過長期訓練開發大腦的某些區域也許有副作用。
      - 一個人的某項技能發展到極致時，另一個領域的表現往往會倒退。
    3. 訓練得來的認知和身體上的改變需要努力維持，一旦停止練習，便會逐漸消失。

不只發揮潛能，還要打造潛能
  - 多數人不具備這些非凡身體技能並非因為沒有能力，而是因為滿足於恆定性的安穩，不想費功夫離開舒適圈，抱著「夠好了」的念頭過日子。
  - 我們進行的所有心智活動也是一樣的。當所學都足以應付每天的生活，而一旦到達這個程度，就鮮少督促自己超越「夠好」。

傳統的學習設計不是要挑戰恆定性。不管有意或無意，這種方法假設學習關乎發揮固有潛能，所有的練習，就是發揮固有的潛能而已。
刻意練習的目標卻不僅是發揮潛能，還要打造潛能，做到以前做不到的事。
  - 離開舒適圈，迫使大腦或身體去適應。
  - 學習變成按照自己的選擇掌控個人命運與打造潛能的方法。