檳榔嶼

Mary Somerville : 「男人永遠可以用公事當藉口來支配他的時間，女人卻完全不被允許這麼做。」

人們在專注度上會遇到的困難
  1. 無法開始專注 (即拖延)
    - 拖延的時候，不去做應該做的事，反而去做別的事或偷懶。對某些人來說，拖延是人生常態，從一件工作逃避到另一件工作，直到截止期限強迫他們專注，然後就得拼命把工作準時做完。
    - 為什麼會拖延？
      - 某種程度上，有一種驅使你去做其他事情的渴望，或有一種對於做那件事本身的厭惡。
    - 許多拖延都是無意識的。休假或玩樂，問題不在這些信念本身，而是它們被用來掩飾了真正的行為 : 你不想去做你需要專注去做的事。
    - 避免拖延
      - 承認自己正在拖延
      - 建立一個每次拖延時的思考習慣 : 試著承認你正感覺到某種不去做那份工作的念頭，或是更想去做其他事情的欲望。
      - 番茄工作法 : 25分鐘工作/5分鐘休息
  2. 無法持續專注 : 一次學習十五分鐘到一小時。
    - 比起把練習集中在同一時期，分散在不同的學習時段更能讓人記住所學。
    - 若有長達幾小時的時間可以學習，最好涵蓋數個主題，而非只專注在一個。
    - 分心來源
      - 環境 : 手機？電視？遊戲？噪音？音樂？
      - 學習任務 : 如閱讀比看影片更難專注，只專心閱讀。
      - 你的心 : 負面情緒、焦躁不安與做白日夢。
        - 不需要壓抑，「讓它升起、注意它、釋放它、讓它走」
  3. 無法做到真正的專注
    - 興奮感過強時，專注力就會開始受損。但興奮度過低時，會昏昏欲睡。最佳化興奮度，音樂或噪音。

承認你的狀態，然後從小處著手。