檳榔嶼

- 每當我們心情不好的時候，都不認為是自己的問題，反而怪罪到環境、經驗、他人，"找藉口"保護自己。
  - 撒謊時只要運用可見的事物做為素材，就容易騙過他人。
  - 「找藉口」會讓人覺得比較輕鬆
  - 「找藉口」可以作為保護自己的工具，「希望」自己絕對是正確的。
- 找藉口雖然能讓你暫時感到輕鬆一點，但也同時會讓你被外在世界所支配，外在世界不會因為你的藉口而改變，結果你內心壓力只會越來越大。
- 我們仰賴外界的「理由」做出決定，但這些理由都不是永恆不變的。
- 我只是做了自己想做的事，自己決定自己的心和行動，若沒意識這點，「我」不存在。
- 「煩躁」本身並不會讓我們心情變差，而是沒發現心中躁，被煩躁的情緒擺布，才會讓自己陷入壞心情。
- 人的情緒狀態大概只有好跟壞兩種
- 把自己當成旁觀者，觀察自己一整天情緒變化
  - 紀錄時間和情緒：七點~八點，很不安。
- 人的情緒無法持久
  - 反覆抱怨過去的種種讓自己多麼不悅。
- 利用「言語」、「表情」和「神態」 --> 變得正面
  - 話語是形塑心靈的關鍵
  - 表情主導情緒的起伏
  - 神態和表情一樣，掌控情緒的方向盤：深呼吸
- 能駕馭情緒，就能駕馭自己