檳榔嶼

- 想要修復家庭關係，別無他途 : 要由提升自我分化，成為更好的自己開始。努力的方向應由內而外 : 
  1. 「自我」成長 : 認識自己、接納自我，以及實現自己的最大潛能
  2. 促進「分化」 : 與人互動時，妥善設定自我界限，覺察與接納自己的感受但不受情緒主宰，能運用理性思考；決策時，能悠遊於理智與情感之間，並取得平衡。
- 自我分化高的人活得自在。他們不用在意別人的眼光，不依賴別人的認可，自然而然也就不用浪費生命去尋求別人慰藉。
  - 他們不會糾結於父母是否偏愛其他手足，自己是否讓父母失望，又或者伴侶是否關心自己，孩子是否符合自己期待。
  - 他們會把時間花在為自己的人生怒力，而不是總想著別人或想著關係
- 提升自我分化三步驟 : 
  1. 辨認關係情緒系統的運作模式
  2. 擬定自我改變計畫
    - 將大部分的注歷力放在自己身上，而不是放在批評和教導家人。
  3. 在互動中練習與修正
    - 我們以為自己看懂了家庭互動模式，但或許只看到冰山一角。在互動中繼續觀察，修正自己的看法，才能更深入了解家庭情緒互動歷程
    - 計畫未必有效，有必要隨時調整。無論是專家或教科書，都無法為我們提供最佳行動策略。
    - 就算自己真的有所改變，家人的抗拒、批評與情緒反彈，也可能讓我們動搖。
- 透過持續的練習與修正，當自己能做到傾聽、不攻擊、不自我防衛，維持情緒中立，基本自我已經開始提升。自己的成長能讓家人看到改變的好處，或許能帶動家人改變的意願。
- 回家不是為了改變家人，「回家」是為了追尋自我成長...而不是控訴家人、為家人進行心理輔導，或試圖教導家人相處之道。