檳榔嶼

"在家庭的核心裡住久了，而不危害到個人的心理健康，幾乎是不可能的。生命召喚我們尋求獨立。" - Carl Jung

- 為了想創造出靈魂的關係，我們必須從自己最原始的關係裡走出來。原始的關係包括親生父母、繼父母、養父母和監護人、親戚或任何在教導我們何謂愛的關係裡扮演重要角色的替代性父母。結束原始關係，是轉換「受傷內在小孩的迷惑」的一個重要步驟。
  - 我們在心裡面，負載著代表我們和父母互動時所有痛苦與羞辱的回憶的「主要場景」，當然，我們也會負載著最戲劇性的美好回憶。對於那些未解的傷害和痛苦，我們發出深度恍惚狀態來保護自己。
  - 在我們真正能夠從原始關係裡走出來時，我們並無法面對、處理現有的關係；過去關係留下未處理完的事務，將是阻礙我們面對現有關係的包袱，我們在過去關係裡壓抑住而未表達的憤怒、恐懼和悲傷，一不小心就會像泡泡一樣，從現在的關係裡冒出來。我們必須先結束過去。
  - 為了想和過去說再見，我們必須學會哀傷，放棄這些年來保護者我們的防衛機轉，當我們有勇氣這樣做時，我們必定會感覺到，那些兒童時期因為被保護而並未充分感覺到的痛；而且，我們必須也會重新感覺到，自己在當小孩時的無助感。如果我們想要在生命裡創造愛，就必須願意這樣試試看。



- 記住 : 當妳/你以心中的父母形象進行作業時，必須完成全部的階段；同時，進行期間，還需至少有一個人在妳/你身邊，「哀傷作業」必須有社會支持。因為，當我們喚醒童年時期的傷痕記憶時，伴隨童年被遺棄和虐待的情境出現的將是孤獨感；重新體驗一個受傷、孤獨的小孩的感受，對成年人而言仍是非常難受的。

第一階段 : 喚醒妳/你自己的哀傷
1. 對母/父的渴望
  - 練習 : 傷害和哀傷 ，找一個可以放鬆的地方，至少一個小時內不會被干擾，關掉網路，關上房門，要妳/你的支持人這樣跟妳/你說 : 
    - 閉上眼睛......做三分鐘的深呼吸......讓妳/你從記憶裡找到一幅遭侵害的場景，記住妳/你已經從這個事件活過來了，我要妳/你處理這些記憶......當妳/你感覺跟某個場景搭上線後，張開眼睛，盡可能的寫下事的細節。
      - 媽媽，當妳這樣做時，傷害到我 (爸爸，當你這樣做時，傷害到我 : ) : 
    - 做完母親的傷害練習作業，再繼續完成「分離 - 哀傷」過程的第一和第二階段，然後再回來做父親或其他童年重要人物的「傷害」作業。如果妳/你從小就沒有父親，寫一寫因為沒有父親而感受到的遺棄和孤寂感。
    - 寫完每一段後，花點時間和妳/你的支持者分享妳/你寫的東西，藉此讓妳/你和外界建立溝通的橋樑，解除妳/你的孤立感。
    - 當妳/你分享內容時，記得要常看看支持者，同時深呼吸。我們處理的並不是真正的父母親，而是我們心裡的，已經內化了的父母形象，這是我們必須學會分離的對象。
2. 從內心的憤怒到外在的憤怒
  - 也許下列的一些言行，就是妳/你表達憤怒的方法 : 
    - 公開的對某些人很和善，但私底下卻嚴厲批評她/他們
    - 憤怒有時會被「身體化」成病痛。
    - 透過看似理性、「無感情」的思考過程，持續地攻擊某些事物
    - 針對父母的潛抑憤怒，卻在與別人的關係裡重演，結果關係就在不斷的衝突裡結束了
    - 父母對孩子的憤怒，常常只是在重演這個父母當孩子時，對她/他的父母的憤怒
    - 社會上許多暴力犯罪，都可能導源於個人家庭關係裡被壓抑住，未能充分表達的憤怒
    - 許多性無能和性冷感，都和壓抑的憤怒有關
    - 許多性暴力事件，都導源於無理性的憤怒和無力感
  - 如果想從原始父母形象裡分離出來，就先得學會掌握妳/你的憤怒，然後發洩、表達出來
  - 練習 : 擁抱妳/你受傷的內在小孩  每天十五分鐘與內在小孩對話，簡單的「交談」就很足夠了
    - 5分鐘深呼吸。
    - 閉上眼睛，深深吸一口氣數到8，閉住呼吸數到4，呼氣數到8，這樣做5分鐘。
    - 恢復正常呼吸，設法回想起一些早已遺忘的童年愉快回憶。允許自己進入其中，向小孩問好，告訴小孩妳/你就是她/他的將來，而妳/你還好好的活著。感謝她/他們表現出的勇氣和善良，同時讓她/他知道，妳/你比任何人都明白她/他們曾經經歷過些什麼。
    - 現在，讓她/他們表達出被侵害時的憤怒，同時，妳/你也將在一旁保護她/他們。
  - 練習 : 製作一個資源錨
    - 回想一個妳/你能夠完全表達怒氣，但還能夠控制住自己的情境，細節越多越好。當妳/你能夠感覺到怒氣的力量時，握起左拳約一分鐘，再深呼吸讓左拳慢慢鬆下來。
  - 練習 : 表達憤怒
    - 用握拳和想像妳/你的「成人自我」正在保護妳/你的「小孩自我」，然後找到妳/你想表達憤怒的「原始對象」 : 利用前面的表寫下讓內在小孩告訴她/他們 : 「我因為妳/你傷害我而生氣。」但要具體一點，越詳細越好。讓妳/你的內在小孩將憤怒完全的表達出來。
  - 當我們將憤怒完全表達出來後，我建議在進行到下一個對象前，先等幾天，確定所有的怒氣都已發洩出來，盡可能的出自感情。

第二階段 : 喚醒妳/你父母的哀傷
1. 為父母除魅
  - 我們對「原始對象」的印象，幾乎總是不切實際和非人化的，所有的小孩都會將「原始對象」奉若神明。...透過妳/你的受傷內在小孩的眼睛看父母親，就無法將她/他們還原為真實存在的人，如果妳/你固定著童年時的關係，妳/你的內心將永遠是個受傷的內在小孩，妳/你的父母將不是神明就是妖怪。


2. 孩子對孩子的對話
  - 練習 : 妳/你的童年是如何活過來的



- 同理心和了解，就是「孩子對孩子的對話」的目標。同理心和了解並不等於是「接受」她/他們對我們的侵害，侵害仍然存在，我們的憤怒和悲傷也仍然存在。然後，但願第一階段的作業，已讓我們能夠拋棄憤怒和悲傷。
- 我們在這個階段想要經歷的是，父母也曾是像我們一樣脆弱的小孩。... 我們不只是受傷害、悲傷和動怒的人，我們也是有感情、溫柔、善解人意和富有同情心的人。

3. 寬恕
  - 練習 : 埋葬過去



第三階段 : 自己當自己的父母
- 與妳/你內心的「原始對象」分離開來，將帶來一種「空虛」感，過去妳/你有許多精神都花在妳/你內在受傷小孩和內心父母間的抗爭。
1. 當妳/你自己的家長 : 
  - 我如何與我自己創造一種父親與母親的關係？我將如何養育我自己的身體、我的情感、我的智能、我的想像力和我的性靈呢？我將到哪裡找尋管理我自己的家庭的智慧？我該如何看待我自己生命的進程呢？
    - 回答這些問題，並能在自己的抉擇裡安身立命，就是一種「成熟」的里程碑。但沒有人能為妳/你回答這些問題。
    - 做為第一個選擇，我建議妳/你嘗試參加「支援團體」... 朋友、愛人和配偶在這個尋找自我的旅程裡，都佔著關鍵性的位置。即使妳/你想當自己的家長，也仍然需要別人的支持。
2. 重新布置妳/你的童年
  - 用快樂的方式，重新回想童年的驚喜
  - 練習 : 愉悅的童年記憶